低脂三明治（减肥必备）美味好吃的做法大全，低脂三明治（减肥必备）做法图解

减肥时期，早餐是难得的美食时间，要兼顾多种营养还要注意热量，今天这个三明治推荐给大家尝试一下，味道真的不错哦

用料  

低脂三明治（减肥必备）的做法  

1. 在前一天晚上将鸡胸肉用料酒、生抽、蚝油、黑胡椒粉拌匀，盖保鲜膜放入冰箱冷藏腌制。（记得把鸡胸肉切成稍薄的片，这样好夹🥪中）

2. 全麦吐司用吐司机烤一下（因为我用的全麦吐司是自己做的，所以放在冷冻里保存，早上吃的时候拿出来吐司机烤一下很方便，如果是新鲜的不用烤也可以，看你们自己喜好）

3. 将鸡肉放入蒸箱（我是100度蒸了5分钟），蒸鸡肉的同时，进行煎蛋。

4. 因为是无油煎蛋，所以用了不粘锅，锅烧热转小火，打入鸡蛋，不用盖盖子，（这个时候可以开始准备蔬菜了，生菜洗好晾干，番茄切片）大概2-3分钟后给鸡蛋翻个面。煎鸡蛋时间主要看你们自己鸡蛋大小和你们想要的熟度，自己把握，但一定要全程小火，不要糊了。

5. 番茄切片3-4片，你们看番茄大小而定，一片生菜叶子洗净稍微晾干，撕成3-4小片好夹入的大小。

6. 所有食材准备好，开始包三明治，先拿一片吐司抹上一勺番茄酱，然后放上煎蛋和番茄片；再放上一片吐司，放上生菜，放上蒸好的鸡胸肉；在最后一片吐司上抹一勺番茄酱，盖上，用保鲜膜包好，切开，就是2个三明治了。

小贴士

1.我用的自制全麦吐司不是纯全麦粉的，因为纯全麦的我总是发不起来😔，是全麦粉和高筋粉一半一半的。主要是自制的低糖少油，很是不错的。要是觉得麻烦，可以某宝购买纯全麦吐司。
2.番茄酱最好自制，因为自制的糖分较低，没有添加剂，主要是依靠番茄自身的酸甜来调味（我这个三个番茄才用了10g冰糖，所以可以大胆的吃呀！）
3.鸡胸肉我买的超市盒装的，一盒220g，正好我切成四份，分袋冷冻保存，用的时候可以下午拿出来放冰箱冷藏解冻or室温解冻，晚上腌制，冷藏过夜。所以鸡胸肉的量可以稍微浮动。
4.减肥期间少盐少糖少油，但是酱油、蚝油这种不是油，且可以代替盐食用，是可以适当摄入的（这是我之前看一个减肥医生专栏里说的）
5.三明治可以搭配一瓶脱脂牛奶或者250ml的无糖豆浆，后者热量更低哦！
6.最后希望大家都能减肥成功鸭！！