健康低脂黎麦午餐沙拉美味好吃的做法大全,健康低脂黎麦午餐沙拉做法图解 厨艺录 减肥食谱 3.36W 大中小设置文字大小 工作日自带午餐饭盒 - 健康又低脂,好过外卖哦! 用料 主蔬菜(生菜,菠菜,羽衣甘蓝都可以,我用的是菠菜) 适量 其他蔬菜(胡萝卜,黄瓜,甜椒,玉米青豆随自己喜好,我这次用的胡萝卜) 半根切丝 红腰豆(罐头)-也可换成别的豆类 少量 黎麦 适量 肉类(自由发挥,可以是水煮鸡胸肉,虾肉,鱼肉,午餐肉) 适量 鸡蛋,牛油果 适量,可不加 小番茄 适量 薄荷 适量(可不加) 坚果 (腰果,核桃,杏仁,花生都可以,我用的腰果) 适量 西兰花 适量 健康低脂黎麦午餐沙拉的做法 少量黎麦洗净,在锅里加入水 - 黎麦与水的比例为1:2。 加盖大火烧开后转小火,煮至水全干(小心煮太久烧糊,大概只有十五分钟)后关火继续焖大概二十分钟。 煮好的样子。水不要放多不然稀稀的口感不好 放到盘子里铺平,放冰箱。 平底锅放一点橄榄油,小火将坚果炒香 蔬菜该切丝的切丝,该烫的烫 - 按自己喜好和冰箱存货来准备。 我喜欢吃薄荷所以准备了一点,若是不喜欢薄荷的味道的可以不加 所有食材除去坚果以外放在一起加黑胡椒,拌匀 装盒。 另拿一个小盒来做调味 - 加入意大利黑醋,橄榄油,一点糖,一小勺芝麻酱,一些烤白芝麻。要健康一点的可以直接用苹果醋。再加一些黑胡椒 准备好了以后就放冰箱~ TAG标签:沙拉 黎麦 健康 午餐 低脂 #