简单易学的健康减脂鸡肉沙拉美食做法
沙拉并不是苦逼的吃草,还应该有肉有主食,这个食谱的基础是科布沙拉
我去掉了培根,把所有食材都变成了低卡路里的,好吃管够,吃到撑也不长肉
用料
鸡胸肉 | 半块 |
生菜 | 两大片 |
鸡蛋 | 1个 |
面包 | 1片 |
水果 | 若干 |
其他蔬菜 | 若干 |
沙拉酱 | 25ml |
健康减脂鸡肉沙拉的做法
把想吃的蔬菜切好,在盘子上铺两片完整的生菜(撕开也可),我还放了两根焯熟的豆角,搭配沙拉酱口感甜甜的
把面包片切成丁,烤箱180度预热,放进去烤十分钟左右,烤箱脾气不同,看情况自己调整,烤好的面包干是我最爱,酥脆焦香,图上我用的全麦面包,看起来黑黑的,普通面包应该味道更好
一人吃的话,鸡肉切一百克就够了,图上这些就是我自己吃的量,用盐和黑胡椒腌制15分钟,如果想更入味,可以延长腌制时间。腌好之后水煮两分钟,熟了捞出来,摆盘
最后一步,把所有食材摆一起,浇上沙拉酱,我用的丘比焙煎芝麻,在口感不打折的同时,卡路里还相对低一些。本来应该放一个切碎的水煮鸡蛋进去的,但是我忘了,咳,就这样吧
小贴士
关于面包干的小技巧:
可以用人们最不喜欢的面包边边来做,面包干本来就是为了消灭剩面包发明的,万人嫌的面包边边因为够硬,做成面包干以后口感反而更好