每日不重样的减脂增肌餐美味好吃的做法大全，每日不重样的减脂增肌餐做法图解

虽然不重样，但是减脂增肌餐基本包括以下几大类：
碳水
蛋白质
粗纤维
脂肪
占比是碳水最多 然后是蛋白质 粗纤维 脂肪

用料  

每日不重样的减脂增肌餐的做法  

1. 碳水化合物
   这是占比最高的成分，如果摄入不足在锻炼后第二天会觉得疼，所以不能因为觉得要减肥就不吃碳水。
   包含：粗粮，豆类，或者全麦面包摄入

2. 蛋白质
   如果你容易饿，可以多吃一些蛋白质。
   包含：肉类——鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾肉
              豆类——豆腐，豆腐干，豆浆
              鸡蛋
              奇亚籽

3. 脂肪
   健康的油脂里含有不饱和脂肪酸，omega-3对身体有益，具体有什么好处，可以百度。
   包含：适量橄榄油，芝麻油

4. 粗纤维
   蔬菜 增强果腹感，但是容易饿，所以摄入足够蛋白质能缓解。所以饿了就吃肉，没毛病！
   包含：各种颜色的新鲜时蔬……

5. 上述食材可以煮，煎，烤，炒。
   可以加入低热量的酱汁，或者调料：孜然，胡椒，油醋汁....
   辣的就不要加了，容易增加食量....