简单易学的健康减肥食谱美食做法

本菜谱无糖无淀粉无糖无淀粉无糖无淀粉，重要的事情说三遍

🈲地瓜土豆南瓜芋头山药……都是淀粉
🈲五谷杂粮（黄豆→豆制品→豆腐豆浆）更不行
至于为什么，请自行百度谢谢

🍅在本食谱地位№1，每天不限量
但是，要大！！！参照封面大小
※越小糖分越高※

※不要让自己饿※
这点非常重要，一饿就会满脑子跑马灯的想各种高热量食物。所以三餐之间饿的时候要么啃🍅，要么灌温开水

①最好每餐先吃掉🍅和蛋增加饱腹感
②每天喝3杯(16oz)
③可以再吃一个西柚，吃不下就算了

每顿的肉控制在手掌心那么大（掌心，不是整个巴掌）菜是肉的两倍

主食：以水煮蛋为主，每天1个全蛋，2～3个蛋白

蔬菜：只买绿叶菜（茼蒿、西兰花、芥兰、空心菜、小白菜、小油菜、生菜、黄瓜、西葫芦、芹菜……）
🈲大白菜白萝卜菜花之类的都不行
蒸最好、大火快炒其次，水煮营养流失的最多，详情见BBC纪录片

肉：去皮白肉，且不可以吃内脏
鱼：除鲫鱼、带鱼、鲤鱼、秋刀鱼之外都行，蒸、煮、烤皆可

水果：🍅、猕猴桃、西柚（里面是红色的，白瓤发苦）、柠檬，其余的都太甜了
※是西柚/葡萄柚，不是柚子！因为现在有里面是红瓤的蜜柚，别买错了

喝的：水、茶、无糖黑咖啡都可以，奶以脱脂为好
🈲酒、果汁汽水饮料

调料：干的香料没问题（花椒大料五香粉……）
🈲酱油、蚝油、味淋、鱼露……重盐、含糖的都不行
Ex：干辣椒、辣椒面可以，辣酱不行，就是这个意思

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⭕️越严格按照食谱走，效果越快
这么想，既然已经选择从管住嘴方面入手减肥了，那期间就不要偷嘴。每一口cheat都会忠实的反应在你的体重上

我最开始吃的不是这么严苛，早上会吃纯酸奶，每天会啃一个苹果来缓解断糖的煎熬，偶尔还会喝杯全脂牛奶😝但是第二周开始我体重一直没变。所以第三周我给自己的改变就是严格按照食谱来，体重才继续往下走

所以，如果你的体重中间停滞不动了，按照这个食谱反思你每天都多多多吃了什么

⭕️养成保持身材的意识
可以以5斤为单位，每瘦5斤记录一次全身围度（上臂、三围、腿围），这样就能更直观的感受到结果。当你看到结果之后，慢慢就会培养出愧疚感。

讲道理，大家现在胖很多都是因为随心所欲的吃+不爱运动，而每个人每天能消耗代谢的能量是有限的，多余的自然就转化成脂肪了。

我说的愧疚感不是说吃点什么不在菜谱上的东西就后悔的不得了，而是浅尝即止。

Ex：我以前可以拿蛋糕当饭吃，一天一个6寸没问题。但是现在我在吃蛋糕的时候每一口吃的都很珍惜，慢慢的品尝，而且吃完一块绝不会想继续吃。因为一块🍰可以让你胖1斤(ಡωಡ)hiahiahia

想到什么了就继续写

用料  

健康减肥食谱的做法  

1. 早餐：一个全蛋，一个蛋白，1个番茄，一个kiwi

2. 午餐：鸡肉，蔬菜，1个蛋白，1个番茄

3. 清蒸：
   ①鸡肉切小块放1/4小勺盐抹匀腌一天
   ②容器里加2大勺料酒、一小撮花椒、三四片姜、五六个干辣椒掰碎、一根葱切段、一小撮盐，加水没过肉
   ③蒸25分钟，有时间可以熄火后多焖一会儿
   

4. 晚餐：鱼，蔬菜，1个蛋白，1个番茄

5. 煎鱼：
   ①1小勺清酒把两面抹均匀腌制
   ②小锅里加2大勺清酒加热到酒精挥发，倒入盘中。再加入1大勺醋、1大勺任意Citrus汁、一块干海带和一小勺盐搅匀
   ③将鱼用厨房纸擦干，煎到两面金黄放入酱汁中充分入味

6. 烤鱼：
   ①将鱼两面抹盐腌制15分钟，用厨房纸擦干表面
   ②舀一小勺白葡萄酒均匀涂抹两面
   ③1/4白洋葱切丝，少许生菜丝
   ④锡纸上摆一层蔬菜，撒点盐和一小勺白葡萄酒。之后放鱼，撒胡椒粉。再铺一层蔬菜，再放一点黄油
   ⑤烤箱烤20分钟