减脂早餐合辑1-快手早餐美味好吃的做法大全,减脂早餐合辑1-快手早餐做法图解
营养均衡,简单快手,食材健康,帝王般的早餐,不仅让你拥有一个美好的清晨,更让你活力一整天!
用料
鸡蛋 | 若干个 |
减脂早餐合辑1-快手早餐的做法
1. 烤白薯(碳水)
白薯洗净包锡纸丢进烤箱,200度,40分钟
如果想快点,切薄片30分钟,丢进烤箱就可以去洗漱了!
2. 水煮虾(蛋白质)
白水煮就好了,撒点盐
3. 煎芦笋(蔬菜)
一个硬币大小的橄榄油,烧热后放芦笋,
大概4-5分钟撒盐,黑胡椒粒出锅
4.牛奶(钙+蛋白质)1. 菜团子(碳水)
这个木有食谱,每日优鲜上买的,很方便
2. 上汤油麦菜(蔬菜+蛋白质)
少量水烧开,放入5-6个口蘑
煮两分钟,放入切段的油麦菜
一个咸鸭蛋切碎,放入锅里
撒少量生抽,出锅
PS: 鸭蛋本来是咸的,就不要放盐了,蔬菜不要煮太久。
3. 牛奶(钙+蛋白质)1. 烤白薯(碳水)
白薯切片丢进烤箱,200度,20分钟
丢进去就洗漱去吧!
2. 抱蛋煎一切(蛋白质+蔬菜)
西蓝花3朵,口蘑3个,小番茄4个,鸡蛋2个
西蓝花开水焯2分钟,番茄可以烫一下
一硬币大小的橄榄油
放入西蓝花,番茄,口蘑翻炒
2个鸡蛋打匀撒入锅中,盖锅盖闷熟出锅
3. 牛奶(钙+蛋白质)妈妈牌烫饭(姨妈期想吃热乎的)
刚刚好前一天蒸了糙米饭,4棵小油菜,4片酱牛肉,5棵小番茄,4朵香菇,两瓣蒜
依然是一硬币大小的油
油热放蒜,然后所有菜
翻炒1分钟,倒入少量水
水开后放入米饭和牛肉
倒入少量生抽,盐
收汤,出锅
没错,就是妈妈做的味道😋
小贴士
上汤油麦菜和烫饭,都不要煮太久,菜里的维生素容易流失,最后放青菜也是可以的,其他都很简单,减脂期间早餐很重要,行动起来吧!