健身减脂快手低卡早餐合集美味好吃的做法大全,健身减脂快手低卡早餐合集做法图解
早上9:00吃,10:00健身房,原则是一份碳水和一份蛋白,分担中午蛋白质的分量,每份热量270卡左右,饿的话可以加餐多吃一个鸡蛋/中小苹果/脱脂牛奶。偶尔也会跑偏变成低碳水或者低蛋白
用料
鸡蛋/酸奶/牛奶 | 1个/1盒 |
鲍勃钢切燕麦 | 35克 |
紫薯/红薯 | 100克 |
冰泉无蔗糖豆浆粉 | 20克 |
健身减脂快手低卡早餐合集的做法
紫薯、鸡蛋、芦笋
燕麦、鸡蛋、秋葵
【燕麦粥+蛋】出镜率最高的早餐,燕麦饱腹感强又不占肚子,鸡蛋很嫩,健身前吃正好。电饭锅加35g燕麦和140g水(或最低水位)提前一晚电饭锅预约婴儿粥功能,放个蒸格加鸡蛋,第二天起床就能吃。
【紫薯酸奶碗】90-100g紫薯加半勺水加盖,微波炉叮2分钟,加一盒酸奶搅拌均匀,这个碳水量偏多,适合放在高强度运动的时候吃,想吃甜品的时候也是很好的替代品
馒头、一蛋、一奶
【豆浆鸡蛋】20g冰泉豆浆粉10g赤藓糖醇用温水化开,煮到冒蟹眼泡再淋入略微打散的1个鸡蛋,适合没啥胃口或运动量轻的早晨,鸡蛋豆浆我的爱!
在同桌家的早餐最丰盛
椒盐两蛋一奶
懒得煮鸡蛋的时候会用20g豆浆粉替代,同样用温水化开,但是别调太稀不然运动的时候一肚子水。ps:燕麦和豆浆都很香,会有一定程度的相冲,但是加红糖中和就非常香浓且适合姨妈期!
馒头、豆浆、鸡蛋
20g全麦粉、100ml奶、1蛋
懒得做早餐的时候,两蛋一奶
本着多吃点纤维又懒得煮鸡蛋就吃了苹果,结果涨到肚子哈哈哈,还是很快手的
胀气了
小贴士
电饭锅的鸡蛋煮的时间久会比较硬,蛋黄发绿,我比较喜欢嫩鸡蛋,都是起床再冷水放鸡蛋中火煮10分钟,就可以收获鲜黄的蛋黄了