7天减肥食谱第一弹——瘦3~6斤美味好吃的做法大全,7天减肥食谱第一弹——瘦3~6斤做法图解
🍀小宁决定重新整理一下瘦身食谱,七天一个周期自己记录一下,也分享给大家,无运动,持续更新~
🍀按照这个食谱七天我瘦了2.6斤,这七天还有五天处于生理期,体重竟然还在掉,我是小基数减脂,如果是大基数应该掉的更多,老妈跟着我一起吃,一周掉了4.8斤
🍀减肥千万不要节食!!!不然一旦停下来就会暴食,体重会疯狂反弹,减肥作为女人一生的事业,我们要吃瘦不饿瘦,否则会错过很多美食的,我们要健康瘦下来~,夏天就要到啦,想要穿什么衣服都好看,就跟我一起加油刷脂吧😉
用料
鸡蛋 | 若干 |
圣女果 | 若干 |
全麦面包 | 若干片 |
各种杂粮 | 若干 |
香蕉 | 若干根 |
鸡胸肉 | 若干块 |
虾仁 | 若干克 |
7天减肥食谱第一弹——瘦3~6斤的做法
✨第一天
👉早餐:自制全麦菠萝包+一个水煮蛋+几颗圣女果
👉午餐:一碗小米粥200g+水煮娃娃菜卷鸡胸肉200g+菠萝100g
👉晚餐:苹果200g+蒸南瓜80g+香菇油菜50g+炖鸦片鱼100g
👉上午加餐:一小把混合坚果
✨共计:1090千卡✨第二天
👉早餐:香蕉全麦土司布丁
👉午餐:火龙果虾仁小炒200g+蒸红薯250g+圣女果10颗+西红柿木耳汤200g
👉晚餐:杂粮饭100g+黄瓜金针菇100g+自制无糖酸奶100g+雪梨160g+爆炒圆白菜100g
👉下午加餐:两颗大红枣
✨共计:1332千卡✨第三天
👉早餐:香蕉全麦吐司布丁(太好吃啦,昨天没吃够hh)+三黑豆浆150ml
👉午餐:水煮双耳100g+自制蔬菜鸡肉丸30g+圆葱炒牛肉200g+蒸土豆185g
👉晚餐:蔬菜沙拉200g+三黑豆浆250ml
👉上午加餐:苹果100g+红枣2颗+杏仁5g
✨共计:1319千卡✨第四天
👉早餐:玉米一个+圣女果10颗+一个水煮蛋10颗+低脂牛奶250ml
👉午餐:鸡胸肉杂蔬拌荞麦面350g
👉晚餐:土豆芸豆炖猪瘦肉100g+苹果190g+自制无糖酸奶100ml+红豆燕麦粥100g
👉上午加餐:红枣2颗+杏仁10g+核桃10g+葡萄干5g
✨共计:1335千卡✨第五天
👉早餐:全麦面包75g+一个水煮蛋+圣女果90g+低脂牛奶250ml
👉午餐:番茄浓汤200g+红豆燕麦粥100g+水煮菠菜70g+煎鸡胸肉70g+生菜50g+香蕉150g
👉晚餐:自制无糖酸奶100ml+山药炒肉片150g+蒸紫薯80g+苹果120g
👉上午加餐:红枣2颗+核桃5g+杏仁5g+葡萄干5g
✨共计:1384千卡✨第六天
👉早餐:蒸紫薯80g+一个水煮蛋+自制脱脂酸奶水果燕麦碗
👉午餐:黑麦韭菜鸡蛋蒸饺320g
👉晚餐:小米杂粮粥180g+西生菜80g+西蓝花炒牛肉200g+凉拌苦菊100g+橙子70g
👉上午加餐:橙子100g+红枣2颗+杏仁5g
✨共计:1317千卡✨第七天
👉早餐:自制全麦三明治+香蕉120g
👉午餐:玉米一个+红枣花生汤150g+虾仁黄瓜135g+金针菇拌菠菜100g
👉晚餐:蒸红薯165g+自制脱脂酸奶100ml+蒸娃娃菜220g+煎鸡胸肉80g+苹果150g
👉上午加餐:圣女果70g+核桃5g+葡萄干10g
✨共计:1339千卡
小贴士
🍀会持续更新