五个月减肥32斤的好吃好看减肥食谱美味好吃的做法大全，五个月减肥32斤的好吃好看减肥食谱做法图解

厨艺录减肥食谱 3.26W

今年春节前，我已经长到历史最高体重，按我朋友后来告诉我的，人看起来就像是个立方体😱春节过后因为疫情，一直都是在家办公，再加上饭馆关门，去年底的体检也是胆固醇，甘油三酯，血压都高，血糖在6.89的临界，所以就开始下决心自己做饭，运动。一开始运动很卖力，心想已经消耗的挺多了，吃什么都没关系吧？所以只注重美食，没有注重热量和搭配，从二月到四月都没怎么瘦，非常受打击😒后来下了薄荷健康，才知道我一顿饭已经抵消了所有的运动消耗，必须每天制造热量缺口才能减重。于是开始考虑怎么早午晚餐营养搭配，吃饱吃好，少吃精米面，控制好热量，居然非常奏效，从5月到7月减了20斤，这样坚持下来到今天整整减了32斤。做什么，怎么搭配，确实需要动脑子想，但宗旨是早上，中午保证碳水，蛋白质，维生素和每天50克脂肪的摄入，晚餐吃酸奶，水果和蔬菜，只要这些保证好，一定会瘦，也不会营养不良！上个星期刚刚又做了检查，甘油三酯，胆固醇，血压都正常了，血糖降到5.27。我离标准体重还有一段距离，但我特别有信心减到理想身材，因为只有走对了才不会迷路！加油！

用料

鸡胸/腿肉	1块
鸡蛋	1个
三文鱼/鳕鱼/龙利鱼	1块
大虾/虾仁	200克
各种蔬菜	若干
糙米饭/紫薯/荞麦面	50克
椒盐/零卡黑胡椒酱	克
零脂肪蒜蓉辣酱
零卡糖

五个月减肥32斤的好吃好看减肥食谱的做法

从1-15图都是我的早饭，每天都换样，但不变的是：牛奶咖啡，鸡蛋，肉，水果，蔬菜，全麦主食，坚果。16图开始是午餐，照片都是给我老公带的便当，跟我和女儿吃的是一样的。
面包鸡蛋的调味只放椒盐
生菜可以配零卡黑椒酱
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这是自己做的三明治，方便老公和女儿带，其实内容跟盘子里是一样的。
欧包也可以吃
蓝莓是酸奶非常好的搭配。
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煎芦笋培根卷＋法式蘑菇虾仁浓汤＋栗子红枣核桃卷
椒麻鸡+麻酱拌豇豆+裙边贝炒粉丝（主食是全麦馒头）
红烧鸡翅＋鸡蛋菠菜＋杂粮饭
番茄炒蛋＋焖鸡翅根＋豆芽炒蛤蜊＋糙米饭
鳗鱼饭＋秋葵炒鸡蛋
番茄金针菇龙利鱼＋肉末豆腐＋杂菜炒糙米饭
口蘑炒芦笋＋香煎三文鱼＋日式土豆泥
口蘑菠菜培根意面＋焖鸡腿＋圣女果
煎金针菇豆皮卷＋自制金枪鱼/虾饭团
咖喱土豆胡萝卜鸡肉＋虾皮冬瓜＋杂粮饭
无米炒饭（菜花杂菜鸡腿肉）＋焖鸡翅根＋红薯泥＋玉米面果仁糕
芦笋虾仁＋番茄鸡蛋油菜魔芋面
孜然杏鲍菇＋杂菜沙拉＋煎鸭腿＋糙米饭
青椒黄瓜鸡丁＋红烧排骨卤鸡蛋＋三文鱼卷
口蘑芦笋虾仁＋金枪鱼/虾饭团
西葫芦炒鸡蛋＋焖鸡肉＋紫薯蛋皮卷＋山竹
培根芦笋卷＋鸡蛋虾仁蔬菜沙拉＋金枪鱼饭团