减脂餐·双色无油烤龙利鱼美味好吃的做法大全,减脂餐·双色无油烤龙利鱼做法图解
无油 减肥期间的美味 简单方便 新手可尝试 ~
用料
龙利鱼柳 | 一条 |
奥尔良粉 | 适量 |
胡椒粉 | 适量 |
燕麦片/面包糠 | 适量 |
杂面粉 | 适量 |
面粉 | 适量 |
鸡蛋 | 1个 |
料酒 | |
姜片 |
减脂餐·双色无油烤龙利鱼的做法
准备好面粉/杂面粉(我做的双色版)
面包糠/燕麦片(燕麦片对减肥相对友好)
鸡蛋放盐打散
龙利鱼柳切片 进行腌制
【黑胡椒版:胡椒粉 料酒 姜片 腌制20分钟】【奥尔良版:奥尔良粉 料酒 姜片 腌制20分钟】
腌制完之后用厨房用纸吸干水分 烤盘放锡纸待用步骤:鱼片蘸👉🏻面粉 👉🏻 蛋液 👉🏻面包糠 (喜欢脆皮的可以再蘸一次蛋液 然后一次面包糠)
蘸完之后放到烤盘上 不用刷油喔~ 烤箱先预热几分钟
200度 10分钟 翻个面 再烤10分钟
小贴士
(我第一次做的时候 烤的过程中鱼片外面的皮皮粘了 所以一定要用厨房纸吸干水分 多裹一点面包糠)这个我看的还可以做宝宝辅食 少放些调味品~ 下次打算切成条试一下 所有人都要好好吃饭喔٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و