减脂餐的精选大全

打卡～用料鸡胸肉1块番茄1个生菜4片肉松适量沙拉酱适量小紫薯8个火龙果1个全麦吐司3片轻食减脂餐丶便当Day21的做法鸡胸肉我在永辉超市买的即食奥尔良口味，切片备用；生菜、番茄切好备用。准备亨氏小轻纯沙拉酱。按顺序吐...

19年底坚持做了三个月的减脂餐，体重下降了5kg，体脂降低了10%，维持了一年多。今年春节后成为自由职业者，作息不规律加上乱吃乱喝，体重重回了52kg。夏天要到了，是时候开始新一轮减脂了。这一份减脂餐：总热量450大卡碳水54g蛋白...

疫情在家消耗吐司，且还不长胖的那种搭配！用料鸡蛋1个蓝莓30克糖1克酸奶3勺吐司2片蓝莓吐司减脂餐的做法准备好食材铺蛋黄酸奶液烘烤10分钟小贴士需要空气炸锅！最适合新手。...

这样吃了半个月瘦了6斤没有饿肚子并且精神状态超好用料早餐鸡蛋玉米红薯紫薯燕麦牛奶核桃原味开心果枸杞固元膏克中餐三色糙米+白米鸡胸肉鸡腿鱼肉虾牛肉豆干包菜花菜西兰花白菇芦笋莴笋叶生菜胡萝卜莴笋秋葵金针菇晚...

平平无奇的宿舍减脂小天才～各食材都精确到克，都是按医生给的食谱按比例换算的，稍微减少了主食的量，增加了蔬菜的量～用料蔬菜类:凤尾菇100克荷兰豆35克洋葱60克蛋白质类:牛肉55-60克主食:紫薯100克淮山100克其他:味好美黑白...

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用料肉类：鸡胸肉、牛肉、虾、去皮鸡腿鸡蛋纯牛奶、脱脂牛奶番茄、西兰花、胡萝卜、油麦菜、苦麦、紫甘蓝、生菜、娃娃菜、青瓜、冬瓜、裙带菜、彩椒等等各种蔬菜鲜蘑菇、金针菇等豆腐主食：玉米、土豆、杂粮饭、贝贝南瓜...

为了减肥，买了很多魔芋米，花样折腾着吃吃吃用料西红柿1个鸡蛋2个盐适量葱适量白砂糖适量胡椒粉适量减脂餐·魔芋米番茄鸡蛋捞饭的做法番茄切丁，魔芋米过水洗备用，大葱切2个圈，鸡蛋+适量盐+胡椒粉搅拌均匀备用；油烧热转小火，...

人间至味是清欢，品尝新鲜食材本身的味道用料黄花鱼1条葱半根姜2片料酒3勺盐1克减脂餐12-空气炸锅版无油黄花鱼119kcal的做法黄花鱼清理内脏后洗净，放入葱和姜片去腥。加入料酒和柠檬片腌制10分钟左右。撒少量的盐，放入空...

中国人不能吃草！水煮菜神马的靠边！吃家常菜还能轻松瘦，原则就是多蔬菜，多粗粮，优质蛋白，好好吃饭！用料蛋白质荤鸡肉，鱼肉，牛肉，鸭肉去皮，鸡蛋，鹌鹑蛋蛋白质素豆腐豆皮豆干，豌豆，鹰嘴豆，红腰豆等各种杂豆碳水糙米燕麦米，荞麦，高粱米麦仁...

营养均衡的藜麦搭配上鸡蛋培根，绝对美味用料藜麦50克蛋黄一个低筋面粉10克盐少许培根一包减脂餐～培根藜麦蛋卷的做法藜麦泡水半小时水里放少许食盐，煮15分钟捞出沥干水分加入蛋黄搅拌均匀加入低粉拌匀取出一片培根裹入藜...

用料小青瓜1条鸡蛋1个鸡胸肉1块绿豆芽适量虾仁2只荞麦面40克好吃减脂餐的做法先把酱料调好备用，3勺生抽、1勺醋，1勺蚝油，1勺香油、蒜末、小米椒搅拌均匀，可以加一点点砂糖。用姜蓉、蒜蓉和黑胡椒把鸡胸和虾仁腌制半小时，然...

用料虾适量姜片5-6片米酒2勺2生抽➕花椒油➕辣椒油➕半勺白糖➕1勺凉白开调汁🌸减脂餐～～清蒸开背虾的做法明虾减去沙袋开背去肠米酒拌匀，腌制2分钟，铺在油纸上撒上姜片盖盖，开大火，虾变色（大概4-5分钟，看🦐量），关火焖3分钟摆盘...

春困秋乏想偷懒多睡会儿，那就做个快手早餐吧所有食材混合，拌一拌就能放进烤箱坐等美味喜欢这种自然裂纹，特别可爱😊裹腹感也强用料鸡蛋1个牛奶80克椰子油30克燕麦粉150克可可粉8克泡打粉3克0卡糖20克盐2克圆饼干6块减脂...

鸡胸肉，豆腐和辣椒都是减脂期能吃的好食材，尽量少油和少调味，简单又日常的减脂餐就完成啦用料鸡胸肉块盐克生抽勺青椒个老豆腐日常减脂餐辣椒豆腐炒鸡胸肉的做法青椒🫑老豆腐切块，鸡胸肉切片用酱油腌制15分钟先放油把鸡胸...

适合当午餐，根据原博主的方子进行了些调整，更适合减脂期人士吃~用料荞麦方便面1包低脂火腿1根鸡蛋1个油菜（或其他喜欢的绿叶菜）若干减脂餐❣️炒荞麦方便面的做法把面泡至八分熟后（煮也行，别太软），过凉水备用锅内喷油，把鸡蛋炒成...

节后长肉就是背后的心酸故事……用料洋葱半个口蘑250g蒜2瓣生抽1勺黑胡椒碎少许黑椒洋葱炒口蘑（减脂餐）的做法洋葱和口蘑分别洗净切块，蒜切末或切片热锅下油，加入少许蒜末爆香。下口蘑翻炒，炒软后会出水。倒入洋葱，加入一勺...

用料鸡腿4只大蒜8瓣小米辣2个辣椒面1勺白芝麻1勺黄瓜1根香菜适量生抽3勺醋2勺蚝油1勺食用油少量姜2片料酒1勺减脂餐可不能少了凉拌鸡腿，夏日必备的做法准备辣椒面，白芝麻，大蒜，小米辣切碎少量热油浇上去激发出香味加3勺生...

我实在是太喜欢吃KFC的嫩牛五方了，但是那个热量真的是太高了。自己研究一个差不多的款式吧，虽然没有完全一样。好在减脂期可以当欺骗餐吃一次，如果在超严格减脂期建议去掉代糖。用料牛排1块西红柿半个蔬菜一些调味料见图...

用料猫耳朵适量克番茄半个个韭菜3棵盐适量克生抽适量勺油泼辣子适量勺【减脂餐】番茄韭菜猫耳朵的做法用到珍藏已久的煮熟冷冻的猫耳朵番茄切丁少量油加盐煸炒出水煮锅烧开水入猫耳朵入刚才煸炒过的西红柿丁入摘洗干...

做法超简单用料三文鱼2块海鲜粉1g香煎三文鱼｜宝宝辅食｜低脂高蛋白减脂餐的做法三文鱼解冻后吸干多余水份表面喷油，怕腥可以弄点柠檬片锅中小火煎，可以煎个荷包蛋两分钟后翻面撒少许海鲜粉出锅装盘元气满满的早餐...

用料鹅蛋1个苦瓜1根香葱3根大葱1根大红辣椒2个美味减脂餐的做法苦瓜切片放入碗中，撒一点盐去一下苦味腌制5到10分钟。小葱切段。一根大葱切丝。两个红辣椒去籽切丝，主要是为了增添色彩提味。一个大鹅蛋。鹅蛋的营养非常...

黑鳕鱼是我的真爱，特别是外焦里嫩的时候。今天来分享一道超浓郁意大利风味的炖菜，嫩嫩鲜美的黑鳕鱼，带着诱人焦香的味道，配上浓郁的意式奶油酱，非常美味，完爆西餐厅。这道菜最关键的是黑鳕鱼的选择，我喜欢用带有MSC小蓝鱼标...

姐妹们学会颜值高的这道菜，养眼又减肥啊！发个圈，晒晒。用料生抽勺盐克蚝油勺虾仁150克好吃又好看的藜麦减脂餐的做法准备各种食材放锅里炒...

第十七天打卡～我周末和假期会犒劳自己不吃轻食～火锅、串串、烤肉会吃、不吃米饭面食，肉肉肯定少不了啦～♥(｡￫v￩｡)♥用料火腿肠1根水果黄瓜2根玉米面条适量藕1节牛排1块0脂黑胡椒酱适量0脂油醋汁适量0脂蒜蓉酱适量轻食减脂餐丶...