早餐 快速营养一个搞定 金枪鱼土豆杂蔬三明治🥪美味好吃的做法大全，早餐 快速营养一个搞定 金枪鱼土豆杂蔬三明治🥪做法图解

只要提前做好土豆泥 早上直接夹就ok 还是比较省事 省时的。如果嫌麻烦可以只夹土豆泥，如果要再丰富些 可以煎鸡蛋 加叶菜 牛油果 培根芝士……依口味随意搭配

用料  

早餐 快速营养一个搞定 金枪鱼土豆杂蔬三明治🥪的做法  

1. 土豆带皮煮，凉水冲洗降温去皮熟捣碎

2. 倒掉大部分金枪鱼罐头汁水（可能有人嫌弃汁水腥味大）

3. 洋葱先炒软 后各种蔬菜碎 解冻后一起煸炒

4. 刺山柑蕾挤掉汁水后切碎（汁水太咸）

5. 所有食材混合在一起 搅拌
   加入牛奶让土豆泥不要太干
   放黑胡椒 我喜欢辛辣所以加了很多
   另：金枪鱼刺山柑蕾本来就带咸味 吃口淡的我没有另外加盐 如果做三明治加奶酪的也不用放盐

6. 早上，准备了面包、牛油果、煎蛋、奶酪、夹在一起 荤素配齐、好吃又饱腹 适合一早起来就有好胃口的人，做午餐也不错。

7. 这个没有放奶酪

小贴士

经典版本土豆泥色拉会加美乃滋，还是觉得美乃滋太肥了，就去掉了。
份量可以做一大碗土豆泥，三明治一次一个冰淇淋球大小足够。