健康低卡餐—无油煎鸡腿+芦笋炒蛋美味好吃的做法大全，健康低卡餐—无油煎鸡腿+芦笋炒蛋做法图解

减脂餐第N天记录，清爽的一餐。

用料  

健康低卡餐—无油煎鸡腿+芦笋炒蛋的做法  

1. 1 鸡腿肥油剪掉，用剪刀去骨；
   2 盐，蚝油，黑胡椒，白胡椒，花椒粉涂抹均匀，腌制1个小时以上，可以放冰箱冷藏一晚上；
   3 不粘锅刷油，鸡皮朝下，小火煎到焦黄，换面继续煎一会，淋少许水，盖盖子焖1分钟，收干水分出锅！

2. 1 芦笋去掉老根，热水焯一下断生，捞出切段；
   2 鸡蛋撒少许盐打散，喜欢嫩的可以放少许牛奶；
   3 不粘锅少许油，蒜末炒香放芦笋，放盐和蚝油，混合均匀放鸡蛋出锅。

3. 鸡腿超级好吃；
   无油煎鸡油基本被消耗的差不多了；

4. 超级喜欢清爽的炒青菜

5. 藜麦饭

6. 主食：藜麦+大米；
   蛋白质：鸡腿肉+鸡蛋；
   蔬菜：芦笋；
   热量：约325卡；

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小贴士

清爽好吃，营养满满是我们的最优选择！