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厨艺录减肥食谱 2.99W

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用料

鸡蛋
牛奶
即食燕麦片
苹果

早餐合集:减脂减肥营养健康养生燕麦片牛奶鸡蛋鸭蛋苹果红薯紫薯南瓜菠菜面条油菜鸡胸肉黄瓜西红柿胡萝卜大饼粗粮全麦馒头面包小米粥芹菜海米虾皮白菜生菜萝卜豆腐花生包子的做法

早餐:
开水冲燕麦片，鸭蛋，枣，
炒菜=海米油菜鸡胸肉。
二人早餐:菠菜鸡蛋燕麦片粥。
二人早餐:
西红柿豆腐鹅蛋汤，杂粮饼，牛蹄筋。
早餐:
杂粮馒头，年糕，菠菜鸡蛋汤。
早餐粥=杂粮粉+油菜+鸡蛋+虾皮。
早餐:鸡蛋，开水冲燕麦片，黄瓜，枣。
二人早餐:
开水冲豆浆粉，
电饼铛无油烤花生米，
电饼铛无油烙杂粮饼，
电饼铛无油煎鸡蛋虾皮。
二人早餐:南瓜手擀面菠菜鸡蛋
早餐:
开水冲豆浆粉，
饼=菠菜+鸡蛋+面粉+杂粮粉+虾皮。
菠菜是自己种的。
早餐:
开水冲2匙燕麦片，
鸡蛋红枣西红柿。
韭菜鸡蛋虾皮馅的，
菜卷/菜坨/菜蟒/滋卷/菜龙/卷煎/懒龙/烀饼
二人早餐:
海米油菜，卤蛋，红薯玉米饼。
红薯玉米饼:
红薯煮熟去皮，用叉子按压成泥，
加入适量面粉和玉米面，
用筷子搅拌成絮状，用手活成面团，
分成小剂子，醒半小时，
放入电饼铛烙熟即可。不用加油。
杂粮粥=大米黑米红薯红豆绿豆红枣花生枸杞等。鸡蛋。
二人早餐:西红柿鸡蛋汤，杂粮馒头
菠菜鸡蛋虾皮馅的，
菜卷/菜坨/菜蟒/滋卷/菜笼龙/卷煎/懒龙/烀饼
牛奶，虾仁，红薯，鸡蛋，黄豆，花生
牛奶，小米南瓜粥，黄瓜，鸡蛋，花生黄豆。
二人早餐:西红柿鸡蛋面，虾皮，草莓。
早餐:杂粮粥，鸡蛋，虾皮，
菜=海米+茄子+菜椒+人造肉。
早餐:
牛奶，开水冲20克燕麦片，
海蜇拌黄瓜，虾皮，鸡蛋。
早餐:
黄瓜，牛奶，虾皮，
电饼铛无油蛋液杂粮馒头。
早餐:
西红柿，开水冲20克燕麦片，
低脂牛奶，煮鸡蛋。
早餐:
开水冲豆浆粉，
海米虾皮，黄豆花生，
鸡蛋，西红柿。
早餐:
开水冲燕麦片，荷包鸡蛋，虾皮，
凉菜=芹菜+胡萝卜+生菜+黄豆+花生。
早餐:
牛奶，开水冲燕麦片，煮鸡蛋，
凉拌菜=生菜+白菜+胡萝卜+花生+黄豆。
早餐:苹果，开水冲燕麦片，牛奶，鸭蛋。
牛奶，开水冲燕麦片，胡萝卜，鸭蛋
早餐:牛奶，杂粮饼，
炖菜=白菜+萝卜+豆腐+花生+黄豆+虾皮等
早餐:
煮红薯，凉拌芹菜花生黄豆，牛奶。
二人早餐:
凉拌白菜芹菜胡萝卜花生，
开水冲鸡蛋，草莓。
早餐:
凉拌花生胡萝卜芹菜，
西红柿鸡蛋面条。
早餐:
开水冲鸡蛋燕麦片，
核桃，虾仁虾皮，猕猴桃。
早餐:
包子，小米粥，
核桃，丸子，虾皮，胡萝卜，鸡蛋。
早餐:
冲豆浆粉，苹果，核桃海米虾皮，水饺。
早餐:
开水冲燕麦片，
鸭蛋，虾仁虾皮，
土豆丝1个鸡蛋。
早餐:
包子=木耳豆腐皮胡萝卜粉条鸡蛋馅，
小米粥，鸭蛋，核桃，虾皮虾仁。
早餐:
豆浆粉+熟红豆绿豆（电压力锅），
鸡蛋核桃，虾仁虾皮，
自制红豆绿豆糯米年糕。
早餐:
橘子，煮鸡蛋，杂粮面包，虾皮，
汤=紫薯糯米小圆子+玉米面。
早餐:
汤=白菜+各种杂粮杂豆粉，
苹果，葱拌豆腐，
杂粮面包，煮鸡蛋，虾皮。
早餐:
开水冲豆浆粉+即食燕麦片，
苹果，菜，
杂粮蔬菜饼，煮鸡蛋，虾皮。
早餐:
冲豆浆粉，苹果，煮鸡蛋，
饼=面粉+各种杂粮杂豆粉+鸡蛋+虾皮+土豆丝切碎+胡萝卜丝切碎。
早餐:
煮鸡蛋，橘子，虾皮，
杂粮粥=大米+黑米+红豆+绿豆+枸杞+红枣+花生+胡萝卜。
早餐:
橘子，鸡蛋，虾皮，
开水冲豆浆粉+即食燕麦片。
早餐:
黄瓜，电饼铛煎藕盒+鸡蛋，虾皮，
开水冲红豆薏米粉+即食燕麦片。
早餐:西红柿鸡蛋面
早餐:西红柿，开水冲1个鸡蛋，煎饼，虾皮。
早餐:
煮鸡蛋，炒熟的豆腐渣，小米粥，大列巴，虾皮。
早餐:杂粮粥+煮鸡蛋
早餐:大列巴，西红柿，玉米鸡蛋粥。
早餐:吃蔬菜饼（二人食）、喝奶粉。
蔬菜饼做法:
菠菜焯水切断+1小勺黄豆面+1小勺玉米面+1小勺普通面粉+2个鸡蛋，搅拌均匀入电饼烙熟开吃，我没加油盐。
早餐:
西红柿，喝奶粉燕麦片，玉米煎饼，煮鸡蛋。
早餐:鸡胸肉丸，小米粥，俄罗斯大列巴，西红柿。
早餐:西红柿，喝奶粉燕麦片，鹌鹑蛋，虾皮。
早餐:
俄罗斯大列巴，开水冲鸡蛋，鸡胸肉丸，虾皮。
早餐:
窝头=豆腐渣+萝卜+面粉+芝麻，
黑咖啡，鸡胸肉丸，煮鸡蛋，虾皮。
早餐:
电饼铛无油煎鸡蛋，低脂奶粉，俄罗斯大列巴，虾皮。
早餐:
电饼铛无油烙萝卜鸡蛋杂粮饼，
老公黑豆浆粉鸡蛋，我低脂奶粉。
早餐:
电饼铛烙饼=萝卜丝+黄豆面+鸡蛋，
低脂奶粉。
早餐:
黑豆浆粉，煮鸡蛋，
电饼铛煎杂粮蔬菜饼，
电饼铛煎小鱼和海米。
早餐:
煮鸡蛋+萝卜丝+土豆丝+杂粮窝头+紫菜+虾皮。
早餐:
橙子，自制杂粮饼干，煮鸡蛋，
粥=燕麦片+低脂奶粉。
早餐:
苹果，杂粮煎饼，煮鸡蛋，核桃，红枣。
豆沫汤=萝卜丝+黄豆面+玉米面+红豆面+薏仁面+小麦胚芽。
早餐:
核桃，橙子，红枣，胡萝卜，鸡蛋，
汤=黄豆面+黑米面+小麦胚芽。
早餐:小橙子，菠菜面条，核桃仁，红枣，鸡蛋。（大碗是老公的，卡通餐盘里是我的）
早餐:挂面+鸡蛋+菠菜+油菜+虾皮
早餐:
开水冲黑白熟芝麻粉（自己磨的粉）+即食燕麦片，单饼卷一个鸡蛋和黄瓜生菜香菜。
早餐:
小米粥+小麦胚芽，
低脂牛奶，
鸡蛋，
黄瓜。
早餐:鸡蛋，开水冲黑芝麻核桃粉，低脂牛奶。
早餐:
紫菜蛋花汤（加一点燕麦片），
一盒低脂牛奶。
早餐:小米粥，鸡蛋杂粮蔬菜饼，鸡蛋。
早餐:紫薯小米枸杞粥，萝卜，鸡蛋
早餐:面条鸡蛋油菜虾皮
早餐:
黄瓜炒鸡蛋，南瓜小米粥，杂粮煎饼。
早餐:蒜茄子，杂粮粥，杂粮发糕，鸡蛋。
早餐
鸡蛋（蛋肠机做的）
开水冲芝麻核桃粉+豆浆粉+一点燕麦片
电饼铛烙菜饼=萝卜丝+薏仁粉+鸡蛋+虾皮
早餐:
凉拌萝卜丝，
粥=地瓜+南瓜+花生+红豆+糙米+薏仁+枸杞，
发糕=面粉+玉米面+黑米面+鸡蛋，
牛肉
早餐打卡
地瓜+南瓜+花生+红豆+大米+玉米+葡萄干，
麻酱鸡蛋