减脂增肌早餐打卡的精选大全

用料蛋白质40-50碳水20-30脂肪20-40减脂增肌早餐打卡的做法一周早餐图，几次忘记拍了...

茄汁冻豆腐虾仁，杂粮馒头，五清汁用料青苹果一个冻豆腐一盒虾仁150g杂粮馒头2个黄瓜一根苦瓜半根青椒一个西芹一根甜辣酱两大勺减脂增肌早餐-130815的做法苦瓜、黄瓜、西芹、青椒、青苹果切小块用榨汁机榨成汁冻豆腐自然...

牛奶煮燕麦、鸡胸肉拌黄瓜、水煮蛋、荔枝、蜂蜜柠檬水用料牛奶一袋220ml燕麦片30g鸡胸肉220g黄瓜1根荔枝6颗柠檬2片蜂蜜适量蒜泥，香油，盐适量鸡蛋一个减脂增肌早餐-130621的做法牛奶和燕麦片放在碗里，微波炉高火2分钟鸡...

用料蛋白质40-50碳水20-30脂肪20-40减脂增肌减脂晚餐打卡的做法一周晚餐，几天跟家人吃，没拍照...

早上基本不变，一杯无糖黑芝麻粉，两个茶鸡蛋。中午会自己做一顿减脂餐，无肉不欢，自己动手做，每餐必有肉。晚餐现在还在调整阶段，有时间吃两口有时候不吃。不定期更新……用料鸡蛋2个牛肉，羊肉，鸡胸各种青菜减脂增肌餐打卡的做...

柠檬蜂蜜水、水煮蛋、苹果用料柠檬两片蜂蜜适量苹果一个鸡蛋一个减脂增肌早餐-130623的做法鸡蛋轻磕大头放白水里煮苹果去皮去核切块柠檬蜂蜜放杯子倒凉白开搅拌...

用料蛋白质碳水化合物纤维素【独食记】の增肌减脂餐打卡的做法能瘦下来不能练出马甲线来不！...

烤面包芦笋杏仁圣女果沙拉，黄豆红豆浆，苹果用料美国大杏仁适量全麦面包1片芦笋适量圣女果适量鸡蛋一枚苹果一个黄豆、红豆各半杯减脂增肌早餐-130807的做法面包放平底锅不加油小火烤脆，切小块，圣女果、水煮蛋对半切开，芦笋...

杏鲍菇鸡肉盐煮，煮玉米。火龙果，蜂蜜水用料水果玉米一根杏鲍菇一根鸡胸肉200g胡萝卜半根火龙果半个蜂蜜适量盐、黑胡椒少许减脂增肌早餐-130711的做法切成块的鸡胸肉、杏鲍菇、胡萝卜加少许油略煎，加半碗水、少许盐盖盖...

希望所有认真吃饭的都可以有健康好看的身体～好吃又能瘦多使用水煮少量橄榄油煎炒蒸的烹饪方式每一餐都有碳水蛋白质和蔬菜脂肪合理搭配。一起来健康减脂吧！用料大家做的这道菜里面是我的打卡记录1个鸡蛋个Miya的减脂餐...

宫爆鸡丁，红豆薏米粥，西瓜用料鸡胸肉200g花生米适量薏米适量红豆适量辣椒丝、葱适量减脂增肌早餐-130801的做法鸡胸肉切丁加淀粉、料酒腌制10分钟，老抽、生抽、醋、糖、淀粉、盐加适量水调成汁，糖是盐的两倍，醋是生抽加老...

用料鸡蛋1只鸡胸肉30克香蕉半根粗粮馒头半个黄瓜少许酸奶3大匙蓝莓干8个增肌减脂餐的做法很简单小贴士鸡胸肉前一晚做好...

必须做一道美味又健康，简单又有颜值的减脂餐用料鸡蛋2个牛奶200克燕麦片200克减脂增肌餐的做法准备食材，鸡蛋3个，燕麦片200克，牛奶200克搅拌均匀自制锡纸杯压实燕麦片，烤箱180℃，10分钟定型蛋挞液成品出炉喽成品照...

水煮西兰花胡萝卜鸡胸肉，全麦面包，香蕉，蜂蜜水用料鸡胸肉250g西兰花一朵胡萝卜少许全麦面包两片香蕉一根蜂蜜适量黑胡椒适量盐适量减脂增肌早餐-130625的做法西兰花撕小朵，胡萝卜切片，白水里放少许盐煮，之后再煮切片的鸡胸...

胡萝卜洋葱炒蛋，酸奶燕麦粥，果仁八宝茶，伊丽莎白用料鸡蛋两枚胡萝卜、洋葱适量酸奶适量燕麦30g伊丽莎白1/4块坚果八宝茶2小袋减脂增肌早餐-130812的做法鸡蛋加少量清水充分打散，油热倒入鸡蛋迅速划散后马上加入胡萝卜丝和...

彩椒鸡肉串，酸奶泡燕麦，芒果用料鸡胸肉200g彩椒若干芒果一个燕麦30g酸奶350ml减脂增肌早餐-130713的做法鸡胸肉切块加料酒、盐、淀粉腌制10分钟，彩椒切同样大小的块，间隔串号鸡肉和彩椒，微波炉高火3分钟，翻面，再3分钟。燕麦...

节节高（黄瓜酿彩椒鸡米），红豆薏米粥，樱桃用料黄瓜两根鸡胸肉100g彩椒若干薏米适量红豆适量减脂增肌早餐-130715的做法黄瓜切段，挖洞凹造型，鸡胸肉切碎和彩椒碎一起炒熟，可适量多加一点儿盐，放到黄瓜洞里，去掉的黄瓜皮剪吧剪吧...

无油煎鸡排，燕麦鸡蛋蔬菜饼，手指胡萝卜，红豆薏米水用料手指胡萝卜适量鸡胸肉一块燕麦30g鸡蛋2枚胡萝卜、洋葱少许薏米、红豆适量减脂增肌早餐-130811的做法鸡胸肉用刀背轻拍松，两面抹盐、胡椒粉腌制30分钟，全部沾满全蛋液...

无油煎培根西芹卷，牛奶煮燕麦，冰糖蒸雪梨用料培根180g燕麦30g牛奶220g西芹两根雪梨一个冰糖少量减脂增肌早餐-130710的做法西芹切和培根宽度差不多的段，每根包一个培根卷成卷儿，拿牙签固定好，不粘锅不放油小火直接煎，中间翻...

黄瓜煎蛋全麦三明治，芦笋清炒虾仁，蜂蜜水用料全麦切片2片黄瓜适量鸡蛋一枚芝士片一片芦笋适量虾仁适量减脂增肌早餐-130806的做法芦笋去老皮老根切斜段，虾仁去虾线，橄榄油清炒鸡蛋放洋葱圈里煎两面八分熟，放一片切片，一片芝...

煎鳕鱼，白灼芦笋、胡萝卜，微波无油薯片，蜂蜜水用料芦笋几根胡萝卜适量鳕鱼一块土豆一个减脂增肌早餐-130805的做法白水加少许油、盐煮开，放入去掉表皮和硬根的芦笋和切片的胡萝卜焯烫熟，装盘鳕鱼放在四五根架在盘子上的筷...

用料蛋白质40-50碳水20-30脂肪20-40减脂增肌午餐打卡的做法一周午餐打卡...

拌冻豆腐、全麦面包、圣女果、丹特果仁八宝茶用料冻豆腐一块黄瓜、胡萝卜、白芝麻少许全麦面包一片圣女果几颗丹特坚果八宝茶两条蒜泥、醋、盐适量减脂增肌早餐-130624的做法解冻后的冻豆腐洗净挤干水分切小块，加黄瓜...

煮西兰花，滑蛋虾仁，杂粮黑面包，奇异果，牛奶用料奇异果一个西兰花一朵虾仁100g鸡蛋两颗杂粮黑面包一片牛奶一袋200g减脂增肌早餐-130712的做法白水中加少许盐焯烫撕好小朵的西兰花，围成变虾仁略炒，倒入加少量水打散的鸡蛋和...

凉拌菠菜扇贝柱，紫薯银耳汤，蓝莓用料扇贝柱100g菠菜一小捆紫薯若干银耳若干蓝莓若干减脂增肌早餐-130714的做法菠菜洗净切长段，开水焯烫30秒，扇贝柱冷藏室自然解冻后开水焯烫30秒，加蒜泥、盐、料酒拌匀银耳泡发加去皮切块...