健康饮食第三天的精选大全

我在东北，现在天气特别冷🥶🥶，回家想喝点汤吃点热乎的，这几天晚上都是汤。用料早餐食材藜麦40克鸡蛋🥚1个洋葱50克胡萝卜20克青豆20克玉米粒20克黄豆20克大枣3个午餐食材薏米15克燕麦米10克大米15克金针菇150克洋葱50克...

自律生活，健身减脂打卡第二天。用料全麦面包1片脱脂牛奶1杯苹果1个健康食谱第2天早餐的做法1片全麦面包+1杯脱脂牛奶+1个苹果...

益处：黄豆是补脾的，可以增加脾胃之气。绿豆是清暑热，往外清热的。赤小豆是解毒的良药，利小便，可以将热邪往外导。夏天清暑热、利小便，解热毒效果好。用料黄豆20克绿豆20克赤小豆20克冰糖适量饮用水800克【健康饮食】三豆豆...

做菜的同时懂得计算热量，让自己和家人营养均衡，跟着我们的脚步，拥有健康吧！因为早上起的晚，所以早午餐一起解决，如果一天需要3餐的朋友，可以在后面加上200-300卡的晚餐，对热量计算有疑问的，都可以加入微信：mae720621用料排骨100...

自律生活，健身减脂打卡第一天。用料鸡胸肉80g木耳150g生菜200g健康食谱第1天午餐的做法水煮鸡胸肉80g。PS：后边会上传参照烹饪的菜谱。水油炒生菜。PS：后边会上传参照烹饪的菜谱。凉拌木耳。这次制作的简单：把黑木耳摘净...

自律生活，健身减脂打卡第二天。用料芦笋100g山药200g健康食谱第2天晚餐的做法水焯芦笋+蒸山药小贴士纤维素：芦笋100g碳水化合物：山药200g...

第七天（仅供自己记录使用，无菜谱）用料猪大排（带骨重）60克南瓜50克香菇（水发）25克冬笋（煮）25克蒸肉米粉10克红小豆10克蒸谷米20克麦胚10克百合干5克大枣10克油麦菜150克香油4克木瓜（带皮核重）500克自制全脂无糖酸奶250克鸡蛋60克...

作为一个挣扎在减肥和暴食之间很久的人🍥我希望自己摆脱节食减肥的魔咒🍥我希望自己养成健康饮食的好习惯🍥我希望自己能通过运动获得愉悦感🙅我不会再节食！🙅我不会再折腾我的身体！听从自己的身体，不去管热量，在适当满足...

生酮饮食：吃对脂肪赢回身材和健康👏🍬糖和精制碳水化合物🍰才是导致肥胖和心脏病的真正原因。控糖，减少碳水的摄入配合理想燃料，一日三餐，进入生酮时代。用料鸡蛋2个青菜各种牛肉鸡胸肉理想燃料生酮饮食健康每一天的做法...

从去年的十月份到今年的三月份，半年的时间胖了将近10斤.为了让自己恢复以往的状态，才有了这个flag用料蛋白质鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，虾仁碳水玉米窝头，玉米红薯，馒头，米饭膳食纤维蔬菜，水果挑战健康饮食100天之1的做法玉米窝头，30克／...

第6天（仅供自己记录使用，没有菜谱）用料水果坚果混合即食烤燕麦片50克香蕉（去皮）100克自制无糖高蛋白酸奶200克咖啡/红茶（不加糖）随意煮毛豆（带荚）80克煮花生（带壳）60克蒸藕100克胡萝卜（红）100克炼乳20克红小豆20克黑米20克麦胚10克...

第10天（仅供自己记录使用，无菜谱）用料全脂奶粉35克红小豆粉20克黑芝麻粉10克黑米粉20克莲子粉10克鸡蛋1个自制柠檬茶不限量市售酸奶200克即食杂粮混合谷物片50克枸杞干8克榛仁15克樱桃番茄100克排骨80克藕250克姜片、盐...

自律生活，健身减脂打卡第一天。用料红豆适量薏米适量卷心菜等适量健康食谱第1天晚餐的做法蔬菜饼，用的是中午剩下的生菜切碎+葱花+盐+白胡椒+面粉+1个鸡蛋，调匀，小火煎熟。或者用卷心菜+韩式辣白菜切丝等做为蔬菜饼的原料...

用料牛肉250克鸡蛋，黑麦粉鲫鱼豆腐，海鲜菇大白菜健康饮食100天之2的做法南瓜小米糊早餐，黑全麦鸡蛋饼午餐，鲫鱼豆腐汤，加上蔬菜米饭晚餐，凉拌大白菜，凉拌牛肉...

已经坚持3天了。用第一天剩的蔬菜，做的。肉是晚上现做的。因为放冰箱里，水份已经差不多没了。可以晚上做好，上班直接带走了。哈哈。可以多睡一会儿了。用料鸡胸肉2块牛肉饼1块鸡蛋4个去蛋黄蔬菜1罗莎红半袋蔬菜2奶油生菜...

为了健身和减脂，我要更努力!用料油脂类蛋类肉类豆类淀粉类蔬菜类我的健康饮食100天的做法这是昨天的三餐！早餐：巴旦木黑豆打浆泡燕麦葡萄干，煎鸡蛋，凉拌黄瓜水萝卜丝。午餐：杂粮煎饼配大葱鸡蛋鸡胸黄瓜黄豆酱。晚餐：虾仁鸡胸...

AIP饮食第三天体重50.45KG用料猪肉200克AIP饮食第三天的做法早餐南瓜藤瘦肉汤食材：嫩南瓜藤，猪瘦肉，盐，猪油午餐脊骨萝卜汤+清炒卷心菜+蒸红薯食材：脊骨5块、白萝卜1/3根、葱一根、卷心菜半颗，青蒜一根、红薯半个、盐、猪油...

第四天（仅供自己记录使用，无菜谱）用料鸡蛋（带壳60克）1个无乳糖牛奶1盒250克土豆泥120克小麦胚芽10克黑加仑干20克番茄1只150克海苔1小包4克酸奶（市售全脂）100克燕麦粒25克蒸谷米25克豆腐丝50克鸡蛋60克芹菜嫩叶100克橄榄油8...

益处：防护脱发，滋补肝肾，补气血。用料黑豆20克黑米20克黑芝麻5克红枣5颗饮用水800克【健康饮食】三黑豆浆的做法食材洗净，黄豆、黑米隔夜泡水，红枣去核切成条，加水至水位线，将盖子盖好。破壁机选择香浓豆浆模式，完成即可。...

2017年后的体检对我触动很大，以前暴饮暴食的我彻底蜕变了。要想好好热爱家人朋友，没有健康的身体一切都是空谈。现在每天低脂低盐的饮食已经让我爱上了健康食材。每天一个苹果，吃饭七成饱，坚持步行不仅让我体态轻盈而且精...

用料蔬菜芦笋虾仁红椒、青菜🥬水果蓝莓、小西红柿主食小米粥健康饮食的做法尽量少油少盐、橄榄油小贴士打卡：学习中餐，健康饮食。晚餐...

用料早餐食材黄瓜🥒1根鸡蛋1个藜麦20克地瓜🍠100克糙米10克午餐食材西兰花80克大虾100克胡萝卜🥕80克土豆240克晚餐食材红豆10克大米20克小米20克鸡腿菇100克油菜100克嫩豆腐半块加餐牛奶200毫升苹果200克健康饮食第...

因为滑膜炎、筋膜炎，今年基本没有任何锻炼，上下班基本都是开车，胖了很多，想通过21天的健康饮食，调整一下。用料早餐食材鸡蛋1个藕100克胡萝卜30克大枣2个燕麦米20克黑米10克午餐食材牛肉80克（生重）咖喱1块土豆100克胡萝卜30...

第五天（仅供自己记录使用无菜谱）用料亚麻籽燕麦黑豆浆1大碗蒸土豆180克豆腐丝30克小白菜120克水发木耳20克香油3克全脂酸奶100克蒸熟铁棍山药120克绿生菜100克甜椒50克小番茄100克煮熟鸡蛋60克酱牛肉40克酸奶100克千岛...

第三天（仅供自己记录使用无菜谱）用料鸡蛋（带壳）1个60克脱脂奶100克甜豌豆60克甜玉米粒50克香油2克全麦馒头半个或者全麦面包1大片（按使用全麦粉计算）30克减盐榨菜10克苹果（带皮核）200克切面（富强粉切面）60克甜椒丝50克鸡毛菜100...