超模最爱？！|300大卡隔夜燕麦杯饱腹高纤维美味好吃的做法大全，超模最爱？！|300大卡隔夜燕麦杯饱腹高纤维做法图解

厨艺录菜谱 1.97W

吃了一次，就隔三差五会想这个隔夜燕麦杯，一周3-4天的早饭吃这个。饱腹高营养同时，高纤维帮助你通便哦！腰围会瘦！而且提前一夜晚上准备，第二天拿了就走，这可能是为啥欧美那么多女星力推隔夜燕麦的原因了[萌萌哒R][飞吻R]

用料

燕麦片	35克
牛奶/燕麦奶	125ml克
奇亚子	6g
水果/坚果	适量
超级食品（粉）	看个人爱好

超模最爱？！|300大卡隔夜燕麦杯饱腹高纤维的做法

🌟搭配
很简单，基本就是自己喜欢的Base ➕Topping
Base: 各种味道的底料，这个提前一天做好放冰箱过夜
💕推荐搭配：35g麦片（一定是那种纯麦片，无糖无果粒的）➕125ml牛奶/燕麦奶更佳➕6g 奇亚籽
💕超级食品粉（选择性添加）：super food真的是抗衰老天然有机，25岁以上集美们必备！❤️例如：生可可粉（Cacao powder抗氧化）亚麻籽（富含omega 3非常棒）抹茶粉（强大抗氧化）Hemp seed （火麻仁儿？我不知道是不是这个名字，润肠一流！）肉桂粉/姜黄粉，这个非常爱！加快身体循环，暖宫养成易瘦体质。以上这些都是超级（健康）食物，可以选择1/2种添加10g 即可。
💕Topping 推荐：水果➕坚果第二天早起再加进去，更新鲜
💕推荐搭配：（个人爱好）
1⃣️苹果🍎➕肉桂粉
2⃣️草莓🍓➕可可粉
3⃣️蓝莓➕核桃
其他水果：香蕉，冷冻各种莓（蓝莓，草莓，桑葚，蔓越莓）
💕原则：保持1/2种水果，1种坚果（5颗左右）即可，不要过量哦！
Ins 网红食谱，是我非常喜欢的搭配！花生酱🥜太好吃了！
💕总结：
非常简单，基本一杯隔夜燕麦➕咖啡，挺到下午不会饿，热量大概在300-350大卡一杯。看上图能量分析
碳水：蛋白质：脂肪=4: 1.5: 1 真的很优秀的一顿早饭了！顶饿又营养，健身也推荐、不喜欢吃凉的，或早上不着急赶时间的，就煮成粥吧、效果一样好！👍