减脂餐之牛奶西兰花煮意式小馄饨🥦美味好吃的做法大全,减脂餐之牛奶西兰花煮意式小馄饨🥦做法图解
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近几日意大利🇮🇹超市的西蓝花在打折,吃得比较勤。所以有了以下简单上手营养美味的减脂餐。
另附这道菜谱的热量值。
用料
意式小馄饨 | 85克(246kcal) |
牛肉末 | 70克(75kcal) |
西蓝花 | 145克(52kcal) |
小番茄 | 115克(17kcal) |
半脱脂牛奶 | 150克(69kcal) |
减脂餐之牛奶西兰花煮意式小馄饨🥦的做法
🥦🍅🥩
准备食材:洗净小番茄,用盐水泡西蓝花。🔥
水烧开后入馄饨煮2到3分钟,同时另起一锅煮西蓝花1分钟,热锅冷油,翻炒牛肉末至变色,加入调味料。🍅
下切块番茄,烧至番茄变软出汁。🥦
下煮好过滤后的西蓝花。🥟🥟🥟
下馄饨。🐮🥛
倒入牛奶,煮至沸腾。🍥
出锅。
此顿热量值≈492kcal