减脂健身解馋:无油香脆大鸡排(非油炸)美味好吃的做法大全，减脂健身解馋:无油香脆大鸡排(非油炸)做法图解

想来一份吃正新鸡排？犹犹豫豫？
让这份菜谱来解救你吧~
一滴油都没有，全麦的裹料，自律的同时，满足你的味蕾~

用料  

减脂健身解馋:无油香脆大鸡排(非油炸)的做法  

1. 把一整块鸡胸肉洗净，从中间片成2-3片
   用上面1-4的调料腌制30分钟左右～

2. 如果家里没有面包糠，可以用干面包或者法棍，制作一些～
   办法1:放到保鲜袋里用擀面杖碾碎，或者用手捏碎。(如果面包不够干，可以入烤箱烤几分钟，不过别糊了～)

3. 办法2:把干法棍直接切碎。
   面包屑备用
   接着准备一个鸡蛋，打撒备用

4. 将腌好的鸡胸肉两面沾满蛋液

5. 然后沾满面包屑

6. 把包裹好得大鸡排放入铺了油纸的烤盘中
   可以根据口味撒一些调料，我用的是孜然粉，和同事给的六婆辣椒面～
   (强烈推荐这个辣椒面，超级好吃)
   
   烤箱预热，180度上下火烤25分钟
   烤到15分钟时翻面。
   (个人觉得:用油纸烤这个更好，锡纸有些容易沾～)

7. 烤好了以后可以再另一面再撒上一层调料
   更好吃～

8. 用刀切开吃
   也可以直接咬着吃
   

9. 再炒个小菜，便当完成～
   无油无压力～减脂健身的你值得拥有～
   

小贴士

适量:指根据自己的口味决定放多少，或者知否放~
撒料:可以根据口味来，可以放辣椒粉，黑胡椒粉，或者番茄酱和泰式甜辣酱也不错哦~
干法棍:我是用来代替面包糠的~如果家里有面包糠可以直接用～
不要烤太久，不然鸡肉会有些发柴