酸奶牛油果燕麦煎饼 减肥早餐美味好吃的做法大全,酸奶牛油果燕麦煎饼 减肥早餐做法图解
减肥想吃的热量少 又营养均衡还是要花些心思的
酸奶可以提供蛋白质
牛油果虽然脂肪含量和热量都不低 但是是养颜的好食物 早上吃也不会太有顾虑
燕麦是粗粮 促消化的最好主食 我一般减肥会很注意摄入主食的量和种类 最喜欢的就是燕麦了
大ivy
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用料
牛油果 | 1个 |
鸡蛋 | 1只 |
酸奶 | 一汤匙 |
牛奶 | 80ml |
燕麦 | 三汤匙 |
黄油 | 一茶匙 |
糖 | 少量 |
香蕉 or 蓝莓 | (依个人喜好添加) |
酸奶牛油果燕麦煎饼 减肥早餐的做法
-将鸡蛋打入碗中 搅拌均匀
-加入三汤匙燕麦 (如果怕饼不成形可以加少许面粉; 如果希望饼更松软 可以加少许发泡粉)
-加入少许牛奶 使面浆混合物变成大概酸奶的粘稠程度
-可以加入一些水果增加一些味道 推荐加入香蕉 把半根香蕉碾碎混入面浆中 蓝莓也很适合放入煎饼中
-如果想增加些甜味可以在面浆中放少许白糖 但如果放了水果 就不用放糖了 水果的甜味会更像更自然
-搅拌均匀 静置五分钟 这样燕麦会泡软 口感更好-将一汤匙酸奶和一汤匙牛奶混合搅拌均匀
如果本身就是很稀的酸奶就不用加牛奶了-开火热锅 在锅中放入一茶匙黄油 均匀涂满锅面
-转小火 倒入两勺面浆 摊成直径10cm的小饼
-待饼周微微变薄变硬时 翻面 煎至两面都微微金黄即可
-重复煎饼的程序 可以制作出三四张煎饼摆盘 将煎饼放在下面 放上牛油果和酸奶汁
大功告成!你还可以尝试随意搭配不同的水果 味道都很好!