增肌减脂快手菜的精选大全

一块牛油果配上一块肉，一口吞下，MM…香用料牛仔骨三块牛油果一个盐一小撮胡椒一小撮蜂蜜一勺增肌减脂快手菜的做法锅烧到冒烟。放入牛仔骨，撒上胡椒和盐，煎到焦黄，翻面撒上胡椒和盐。煎到焦黄，剪成小块放入碗里牛油果中间切...

迷上健身这么多年，天天研究怎么吃，旁边妹子都说让我把每天吃的东西都晒出来，那么福利来了，今天这个主要针对时间少的宝宝们，操作简单易上手用料鸡蛋2个黑胡椒1/2勺包菜1/4个黑麦/全麦适量橄榄油适量【增肌减脂】快手全麦包...

减肥期间不想只吃鸡胸肉，鱼虾也是不错的蛋白质来源。三文鱼煎了撒点椒盐，简单美味。用料三文鱼块椒盐少量油煎三文鱼-椒盐味，减脂增肌快手菜的做法三文鱼解冻洗净切块。不粘锅烧热，加少量食用油（也可以是黄油）。下三文鱼块...

感觉好久没发菜谱了~这次带来的依旧是好吃的鸡胸肉做法，朋友教的，发现竟然意外的好吃，打开了新世界的大门~大家都知道卤牛肉，那你吃过卤鸡胸肉吗？别说，口感真的好，关键是不柴，而且快手~用料鸡胸肉1块大葱半根生姜几片桂皮1块...

用料鸡蛋1只鸡胸肉30克香蕉半根粗粮馒头半个黄瓜少许酸奶3大匙蓝莓干8个增肌减脂餐的做法很简单小贴士鸡胸肉前一晚做好...

健身期间想吃得快又营养均衡，就想到把鸡胸肉当成鸡汤底来煮菜的方法，一锅把肉和菜一起煮，每次可以根据当天的饮养摄入调整搭配不同蔬菜，配上各种灵魂蘸料简直太方便。用料西兰花朵鸡胸肉2块生姜2片青菜2颗萝卜几片西葫芦...

牛肉和香菜真的是绝配啊！简单易学又好吃用料牛肉适量香菜适量蒜适量生抽适量黑胡椒适量减脂增肌懒人超快手香菜牛肉的做法牛肉切粒放入生抽黑胡椒腌制10分钟，蒜切片香菜切段锅热喷层油放蒜片炒香下牛肉粒翻炒至几乎全变...

必须做一道美味又健康，简单又有颜值的减脂餐用料鸡蛋2个牛奶200克燕麦片200克减脂增肌餐的做法准备食材，鸡蛋3个，燕麦片200克，牛奶200克搅拌均匀自制锡纸杯压实燕麦片，烤箱180℃，10分钟定型蛋挞液成品出炉喽成品照...

用料香蕉一根红磨坊燕麦45克德运脱脂牛奶150毫升草鸡蛋一个减脂增肌饱腹的快手早餐的做法45克燕麦头一天晚上用牛奶泡好早晨起来加鸡蛋打撒，加上切好的香蕉，如果喜欢甜味的可以加糖～推进烤箱，180度，15分钟就可以啦，这时候你...

用料虾12只鸡胸肉1块芦笋2根生菜6片柠檬半个苹果醋3勺料酒2勺盐少许小葱半根减脂增肌快手沙拉的做法鸡胸肉为了方便后面撕条方便，腌的时候就切成条了（旁边那一整片是午饭）料酒、黑胡椒、柠檬汁、几段小葱放冰箱冷藏腌一...

春天来了，又到了减肥的季节。减脂增肌食谱做起来！提到高蛋白低脂食物，很多人都会想到鸡胸肉，如果水煮和香煎的吃法吃腻了，可以试一试这款黑胡椒鸡胸肉的做法。用料鸡胸肉6块洋葱1／2个蒜3-6瓣红辣椒1个西兰花2-N朵玉米1根豪...

所有容器一定要洗净无油哦~无油无油无油~重要的事情说三遍~来自油管用料白萝卜1斤芹菜黄瓜水萝卜（樱桃萝卜）4个大白菜3斤丰水梨苹果1个小葱6根白洋葱1/2个线椒2根红辣椒1根生姜1/2拳头大小蒜瓣4个纯净水10大杯泡菜辣椒...

相信所有加入健身大军的人都会自己做饭，有时候不想吃沙拉就想吃面食。不想做意面的时候我会做万能卷。用料生菜少许紫甘蓝少许胡萝卜1根芦笋3根煎饼一整个或更多韩国泡菜少量龙利鱼半个【减脂增肌】快手杂粮煎饼龙利鱼...

用料三文鱼150克黑椒酱1大勺孜然粉少许黑胡椒粉少许蜂蜜1大勺柠檬汁几滴快手增肌减脂黑椒酱烤三文鱼的做法准备食材将三文鱼洗净切成块，撒上黑胡椒粉加入1大勺蜂蜜少许孜然粉挤上味好美黑椒酱，抹均，然后脆制30分钟味好美...

还是在愉快的减脂健身阶段啊，每天晚上跑步之后饥肠辘辘爬上床睡觉，最期待的就是早餐。每天为了早餐可谓是绞尽脑汁，脂肪？no！精制碳水？no！垃圾食品？no！加上我特别不爱吃甜食，所以今天想出了这个早餐花样，可以消灭昨天麻麻给我买的...

吃出健康，吃出身才用料盐克牛排勺西兰花个虾克圣女果个橄榄油勺减脂增肌的做法牛排70克，水煮虾120克，水煮西兰花100克，圣女果100克小贴士牛排70克，水煮虾120克，水煮西兰花100克，圣女果100克...

每天煮豆皮今天试试新的。平底锅干烘，意外的好吃！立刻决定晚上再吃一顿！蔬菜和肉可以选自己喜欢的哈。我用虾是因为方便不用解冻。用料豆腐皮1张鸡蛋1个蛋清1个青菜1小把虾6只盐1/4tsp胡椒1tsp五香粉1/2tsp蒜粉1tsp辣椒...

这款无油无淀粉。非常适合减脂健身的人用。也可以吧吞拿鱼换成煮熟的剁碎的鸡胸肉味道也很棒用料鸡蛋2只矿泉水浸吞拿鱼一盒清水喝烫用的勺子两三勺酱油一点点快手吞拿鱼蛋饼（减脂增肌好餐）的做法把吞拿鱼沥水后放入碗...

鸡胸肉无疑是减脂增肌的必备食物。但很多人抱怨鸡胸肉难吃，肉质太柴，索然无味。其实，鸡胸肉也可以做成美味的菜肴。这款西葫芦炒鸡胸肉便是其中之一。大家一起来，在享受美味的同时，愉快的健身。用料鸡胸肉（一块）250g西葫芦（一...

周末备餐之前做了点汉堡胚就想去菜市场买点牛肉做饼存着方便好吃馋哭隔壁小孩用料牛里脊400克洋葱半个鸡蛋1个牛奶3勺无糖有机酱油1-2勺黑胡椒适量盐适量黄油（橄榄油）无油也可以5g增肌减脂期汉堡牛肉饼快手减脂备餐纯牛...

无油清甜牛肉香~食材自然的味道就很好~用料土豆1个胡萝卜半根牛肉200克蚝油1勺生抽2勺盐适量淀粉适量减脂增肌~无油快手土豆蒸牛肉的做法牛肉切薄片+酱油、蚝油、淀粉拌匀腌制一会儿，然后土豆胡萝卜切块，码在盘底，撒适量...

最近天冷了，每天都在惦记味道足的食物～因为做泡菜锅买了2斤泡菜，就在各种研究怎么吃掉！这个菜从备菜到上桌大概15min，很适合上班族小伙伴！我们来开始做吧！用料鸡胸肉1块（250g左右）泡菜30-50克（看个人口味，喜欢酸的可以多放一些）蟹...

第一次发菜谱！实在是好吃又饱腹！每周都会做一次。用料蛋白4个鸡蛋1个菠菜1把火鸡培根2片水1/4杯百里香1/4Tsp迷迭香1/4Tsp干辣椒1/4Tsp盐1/4Tsp香菇3-5个蒜2-3瓣减脂增肌快手早餐Fritata的做法烤箱预热220摄氏度，425华氏...

用料鸡腿看你想吃多少只鸡翅看你想吃多少个蒜2瓣姜5片料酒2勺酱油2勺盐适量克减脂增肌快手菜鸡腿鸡翅的做法微波炉解冻模式改刀，过水姜蒜准备大火翻炒姜蒜辣椒，加盐酱油辣椒把鸡翅扔过来，可以加少许水莫过上色中～10min后...

简单快捷，练完走不动的时候还能给自己炒一盘不至于饿死🙃🙃🙃用料青虾仁250g鸡蛋4个小葱一丢丢泰国辣酱一汤勺番茄酱两汤勺盐一丢丢黑胡椒一丢丢快手减脂增肌鸡蛋炒虾仁的做法虾仁洗净控干拿黑胡椒腌一下，鸡蛋打散起锅...