健康低卡——三文鱼沙拉美味好吃的做法大全,健康低卡——三文鱼沙拉做法图解
夏日2款三文鱼沙拉的搭配哦!
鸡丝沙拉:
三文鱼藜麦沙拉:
鸡胸肉西兰花沙拉:
还有沙拉合集:
用料
三文鱼荷兰豆沙拉 | |
三文鱼南瓜丁沙拉 |
健康低卡——三文鱼沙拉的做法
食材准备01
三文鱼一小块;
荷兰豆少许;
鸡蛋1颗;
冰菜3根;
樱桃萝卜2—3个;
橙子半个—1个;
奇亚籽一小撮;
油醋汁适量;
三文鱼做法在这里;
无油盐煎三文鱼;
具体用量根据食材多少自行调节。混合
具体方式见下面!食材准备02:
三文鱼一小块;
苦菊少许;
冰菜3根;
圣女果3—5颗;
南瓜丁少许;
藜麦小半碗;
油醋汁适量;
三文鱼做法同上;
具体用量根据食材自行调节。完成!
自制油醋汁:
橄榄油1瓷勺;
蜂蜜1/2瓷勺;
芥末酱1瓷勺;
果醋或黑醋1瓷勺;
盐1/4瓷勺;
黑胡椒少许;
可以放百里香碎调味;
具体用量根据食材多少调节。1 准备一个带盖子的小瓶子,我用的是小调味罐;
2 放入黄芥末酱或芥末籽酱;
3 放入蜂蜜、盐和黑胡椒;
4 放入橄榄油和黑醋;
5 盖紧盖子摇晃1分钟,让他们彻底融合;
6 放碗里搅拌也可以,就是比较费劲。小花为了记录自己的低卡饮食,写了个公众
号,喜欢可以去找我💗。
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小贴士
看似复杂的搭配,其实有规律可循。
① 选择一个基础菜做打底
生菜、球生菜、苦菊、芝麻菜、罗马生菜等;
② 加一份额外的绿色
牛油果、黄瓜、西兰花、芦笋、冰菜等;
③ 添加一点颜色
胡萝卜、彩椒、圣女果、樱桃萝卜等;
④ 添加一些脆片、坚果
燕麦脆片、核桃、杏仁、瓜子等;
⑤ 添加更多营养
玉米粒、青豆、葡萄干等;
⑥ 添加蛋白质
鸡肉、三文鱼、牛肉、虾、金枪鱼等;
⑦ 添加碳水化合物
鹰嘴豆、燕麦片、吐司丁、红薯、南瓜、玉米、藜麦等;
⑧ 添加合适的调味品。
基本保持30%的蔬菜、20%的水果和坚果,25%的碳水,25%的蛋白质。
种类不用太拘泥,有什么放什么,按着公式来,基本营养全保证。