「塔塔」生酮饮食记录美味好吃的做法大全，「塔塔」生酮饮食记录做法图解

我是牛奶、奶油、芝士和奶酪的狂热爱好者，每次生酮必大吃奶酪，然后热量爆炸之后退酮…
所以我减肥基本靠断食而不是生酮。

然而断食多了之后，我发现断食后的恢复期简直是生酮的培养皿🧫——我曾经自以为是天下最容易退酮的人了！这段日子里，某天喝了1.5L的牛奶，血酮也只是从4.4掉到了2.4…

我觉得好神奇！于是决定记录一下我的饮食（见“跟做”），给后来人提供参考。步骤图的位置放一些我的生酮好物分享😘

——开帖于2021.11.13，考研，疫情，财大封校期间

用料  

【塔塔】生酮饮食记录的做法  

1. 2021.11.12
   早餐：牛奶1L
   午餐：清水煮蔬菜+Walden Farms 零卡沙拉汁
   晚餐：生酮甜品（盒子蛋糕两个、夹心饼干三个、锡纸杯小蛋糕两个）
   ——热量超标，血酮从2.4掉至1.7

2. 2021.11.13
   早餐：生酮肉卷🫔一个+夹心饼干三个
   午餐：清水煮蔬菜+Walden Farms 零卡沙拉汁
   晚餐：清水煮蔬菜+Walden Farms 零卡沙拉汁
   

3. 沙拉汁我用的是Walden Farms，除了“山核桃烟熏烧烤酱”，剩下的都是零卡
   
   进口食品，真的小贵，一瓶45元左右，355ml
   
   关于口味：
   只有千岛酱能称为“好吃”，
   “农场熏肉沙拉酱”只能说还可以，
   其他的基本上难以下咽…
   “甜洋葱油醋汁”一股牛奶呕吐物的味道，我吃一口就全扔了…😭

4. 苹果醋对生酮很好！我坚持每天喝。
   
   直接兑水喝太难喝了，我兑在零卡的气泡水里（无糖雪碧、元气森林、巴黎水…）
   
   一瓶气泡水（500ml左右）兑25ml左右的苹果醋，再加10ml低聚果糖
   
   苹果醋原浆什么牌子的都一样