自制·健身餐也可以很好吃美味好吃的做法大全，自制·健身餐也可以很好吃做法图解

好吃 吃饱 是我健身餐的主题
要健身 饮食规律没有必要一下子改变太大
要改变一下的是饮食结构
还有把低油这件事儿好好放在心上

基本上每一顿我都会有碳水化合物
不是要去参加比赛
只是为了让自己健康生活
所以如果你喜欢 让你心情愉悦
没有必要把碳水化合物从你饮食里去除

（⚠️作为生物老师发出知识点预警，咳咳）

需要控制的其实就是每顿含碳水化合物的量
太多会转换成脂肪堆积起来
太少能量会不够
也许有人说不吃多Carbs(即碳水化合物)会饿
说真的！其实真的只是你心里作用！
Carbs的作用是能量的最主要来源，但不是唯一
身体里转化葡萄糖变成能量
但其实蛋白质也是可以让细胞“吃饱”的

蛋白质对比Carbs更重要的原因
是因为你细胞里25%左右都是蛋白质构成的
也就是说细胞里没有了水(70%)的话
我们人类就是蛋白质看蛋白质😂
好像这样也蛮有意思的

蛋白质由分植物蛋白和动物蛋白
都有氨基酸组成
植物蛋白更好吸收但是要平衡氨基酸
还是要靠动物蛋白

好了好了Enough being a nerd🤓
还是看看次什么吧😂
7天不重样一个人吃是不可能的
但我们的目标是减少重样～
得会过！

用料  

自制·健身餐也可以很好吃的做法  

1. 🐔煎鸡胸肉一块+🍜荞麦面(冷掉后加凉拌汁!)+ 🥦西兰花小半棵🍄蘑菇5颗对半切

2. 🍝Pesto Pasta意面+🥓培根+🐔鸡胸肉切小块+🍊橙子+🍅小番茄 （喜欢可以加点芝士）

3. 🥩牛排+🥬蒜泥空心菜+🥔煎土豆块+🍄蘑菇+蓝莓和小番茄。

4. 🐔鸡胸肉+蒜泥空心菜+🥔煎土豆块+🍄蘑菇🧅洋葱🥚炒蛋

5. 芦笋炒虾仁+🍝蒜香意面+🥒黄瓜切段+番茄+🥬蚝油生菜（少蚝油）+🥕baby胡萝卜

6. 🐂五香牛肉(可以做一大块每次切一点)+🥬生菜+芦笋+🥒黄瓜段+🍅番茄+🥕baby胡萝卜+树莓+🍉西瓜块

7. 🍤芦笋/秋葵/虾仁炒蛋+🍌香蕉段+🍊橙子+💙蓝莓

小贴士

🌈用的颜色越多，营养素种类越多
🍜荞麦面和乌冬面的碳水含量又低又好吃
🧂调料基本上就是盐和黑胡椒
🌶️喜欢的可以加辣椒粉，paprika不错的

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