🍎实验室·李荣浩减肥法30天记录贴美味好吃的做法大全，🍎实验室·李荣浩减肥法30天记录贴做法图解

听说可以月瘦16斤🤩 在家越减越肥需要下一剂猛药❗️
虽然慕名此减肥法已久，但决定开始的原因还是这两天太能吃了…qaq触底反弹 不破不立！
微博上看到一个4h减肥法，我会把两者结合起来实践，比较不容易失败。
以及我 太喜欢牛奶了 所以完全不喝奶不可能 之前每天要喝四盒😅 减肥期间要控制
我没有喝水的自觉，要规定自己每天至少四杯
不喜欢煮鸡胸肉 会把食谱换成煮菜和豆制品
戒米面好难 我会努力的！
没坚持下去或30天后如果效果不好我就偷偷删掉😅
👇
1、每天进食时间控制在4h内，随心所欲吃，1200卡停止。超过4h或1200卡不再吃。
2、戒掉米面。
3、每日运动1h，1周坚持4天空腹有氧
4、早睡
5、深夜饥饿难耐=脂肪在消耗！！
6、坚持30天
7、短时间内改变不了审美了，但如果坚持下来也没有好效果，就接纳自己，享受美食，快乐运动。
8、此减肥法一定会反弹，但先瘦下来才有反弹。当锻炼毅力咯
9、饭前先喝一杯水，每天至少四杯水。

用料  

🍎实验室·李荣浩减肥法30天记录贴的做法  

1. day1  空腹跳绳1000个 骑车1h 12:07吃午餐 烤杂菜375千卡 牛奶 杏仁五颗 草莓 圣女果 共1041千卡

2. day2 空腹健身操30min 走路2h 骑车30min 10:00开始吃吃吃 烤杂菜312千卡 牛奶 豆浆 草莓 小柿子 茶蛋 杏仁 南瓜子 银耳莲子羹 共1022千卡

3. day3 跳绳1000个 走路1h 骑车30min 8:44吃第一口 牛肉 小米粥 茶蛋 菠萝 牛奶 酸奶 坚果 牛奶 1545千卡

4. day4不在地球

5. day5 空腹跳操40min 骑车1h 走路30min 烤巴沙鱼331千卡 菠菜 酸奶 橙子 土豆泥 甘蓝雪梨汁 没吃完 也不晓得丢掉多少 总共小于1054千卡

6. day500年后的6 100组momo瘦腹 1000个开合跳 记卡路里太麻烦啦还要上秤 我决定做到心中有杆秤！（。  难以想象我今天喝了1000ml牛奶 肯定是因为新牛奶派送中。

7. day7 跳绳1000

8. day8 跳绳1000

9. day9跳绳1000

10. day10 跳操1h 直角肩训练 吃了一碗烤紫甘蓝 一个蛋糕卷 三个油桃

11. day11 吃了牛肉 鸡肉 生菜三明治 三个油桃 跳绳1000个 有氧15min 直角肩训练 腹肌训练

12. day12 炒包菜 炒豆角 炒腐竹 一只苹果 跳绳1000 肩 腹 有氧20min

13. day13 have a rest 吃了🍚和🍦 练肩练腹

14. d14 跳绳1200 练肩练腹 吃了豪华的鱼锅

15. d15 跳绳1000

16. d16 跳绳1000 开合跳500 练肩腹臀

17. d17

18. ———一不小心五个月过去了，报告一下心得，这种光蹦不吃的减肥方法我是不行的，因为无法坚持，所以一点效果都看不到。后来我改成每天随心吃饭➕运动半小时，三个月下来纬度减小很明显。这个随心吃饭是真随心、无标准，我有过一天吃五根梦龙雪糕or大半个奶油蛋糕，也有过一天吃两颗蒸胡萝卜or煮青菜，当然大部分时间还是在营养均衡好好吃饭。但运动是有要求的，要坚持，三个月中我不运动的日子不超过十天。现在冷了不想动啦，所以又胖了嘿嘿。不过有了减肥的经验，再开始也不会恐惧～