超满足减脂便当「3」(450大卡)美味好吃的做法大全，超满足减脂便当「3」(450大卡)做法图解

用料  

超满足减脂便当【3】(450大卡)的做法  

1. 大家参考这个搭配，这个搭配真很棒哎，超感谢作者，而且女生多吃菠菜对子宫很好很好的~注意事项:1.煮菠菜的时候水来之后先加一小勺盐，这样菠菜会更绿而且不会泛黄哦~2.蛋皮用小火煎 3.花生生粒也要用小火煎哦，不要放油不要放油 4.我在原本的食谱里加了魔芋丝(一定要加啊！！这样口感好丰富，也特别清爽)，魔芋丝要用开水焯2-3分钟，然后再用凉水冲净  4.我一般拌凉菜都会用这个料汁→大蒜捣碎＋一勺辣椒粉，混合均匀，然后把油加热，加热到你放入一根竹快子周围会起很多小气泡的程度，然后倒进大蒜碗里，不要太多哦，保证大蒜被油泼热就好了(我一般是6-7克)，然后加入一8g 的味极鲜(海鲜味极鲜一瓶盖的量左右)加入5g 代糖，加入8-10g 的醋，加入6g 蚝油，加入2勺清水，滴几滴香油，完美料汁！！！建议尝试

2. 巴沙鱼参考这个菜谱啦，但是我没有放淀粉，我是在不粘锅里放少量的油，然后加水，加青豆，加味极鲜，加黑胡椒，挤入柠檬汁(这一步可以省略)

3. 这是这餐的热量，大家可以参考