![减肥中的蛋白质们（龙利鱼 鲷鱼 巴沙鱼 鸡胸 鸡腿 鸡翅膀）的做法步骤图]( "减肥中的蛋白质们（龙利鱼 鲷鱼 巴沙鱼 鸡胸 鸡腿 鸡翅膀）的做法步骤图")
减肥中尽量摄取优质蛋白质 拒绝红肉
用料
| 例如：龙利鱼 | 一条 |
| 黑胡椒 | 一勺 |
| 橄榄油 | 一勺 |
| 盐 | 2克 |
| 蚝油 | 半勺 |
| 蒜 | 半头 |
减肥中的蛋白质们（龙利鱼 鲷鱼 巴沙鱼 鸡胸 鸡腿 鸡翅膀）的做法
解冻一片龙利鱼或者巴沙鱼 用吸油纸将水分吸干
两面依次撒上盐、黑胡椒，涂抹上蚝油，撒上蒜末，放入保鲜袋内腌制至少半天
烤制时可以切一些蔬菜如西红柿、小番茄、菜花、洋葱、口蘑等等，但是最好只选用一样蔬菜作为食材，也可以忽略此步骤
将烤箱预热到210摄氏度，放入鱼盘，烤制20分钟，就大功告成啦！୧( "̮ )୨✧ᐦ̤
