减脂便当合辑1—中国胃美味好吃的做法大全，减脂便当合辑1—中国胃做法图解

这样吃让我在2018瘦了27斤，没有挨饿，不吃沙拉，只要营养均衡，减脂道路不痛苦，养成一个好习惯而已，持续更新，分享给有需要的中国胃٩😛ི۶

用料  

减脂便当合辑1—中国胃的做法  

1. 1. 辣炒笋尖牛肉片（蔬菜+蛋白质）
   牛肉切片倒料酒+生抽+黑胡椒腌制5分钟；一个硬币大小的橄榄油；
   烧热放入切好段的小米椒+杭椒；
   煸出辣椒香，放入牛肉翻炒；
   牛肉变色后倒入笋尖翻炒2分钟；
   撒盐，出锅。
   2. 蒜蓉油麦菜（蔬菜）
   一硬币大小的橄榄油；
   油热后，放入蒜蓉；
   煸出蒜香放油麦菜翻炒；
   撒盐，出锅。
   3. 莲藕（主食）
   前一天外卖剩下的，可以自己搭配主食😜ོ

2. 1. 蒜蓉油麦菜（蔬菜）
   一硬币大小的橄榄油；
   油热后，放入蒜蓉；
   煸出蒜香放油麦菜翻炒；
   撒盐，出锅。
   2. 韭菜炒鱿鱼（蔬菜+蛋白质）
   一硬币大小的橄榄油；
   油热后放入鱿鱼翻炒；
   鱿鱼熟透后放入韭菜翻炒；
   倒入少量生抽，少盐，出锅。
   3. 煮玉米（主食）

3. 1. 香菇油菜（蔬菜）
   一硬币大小的橄榄油；
   油热后放干辣椒；
   煸出辣椒味放入香菇翻炒1分钟；
   放入油菜翻炒2分钟；
   撒盐，出锅。
   2. 秋葵炒虾仁（蔬菜+蛋白质）
   鲜虾去壳挑虾线，倒入料酒生抽腌制5min;
   一硬币大小的橄榄油；
   油热后放入虾仁翻炒；
   虾仁变色后放入切成段的秋葵；
   翻炒两分钟，倒少量生抽，出锅。
   3. 蒸白薯

4. 1. 蒜蓉辣酱蒸金针菇（蔬菜）
   金针菇洗净铺平在平盘；
   上蒸锅，开锅后蒸10分钟左右；
   倒入少量蒸鱼豉油，撒少量蒜蓉辣椒酱；
   盖上锅盖再蒸2分钟，出锅。
   2. 韭菜炒扇贝肉（蔬菜+蛋白质）
   扇贝肉解冻后，倒入料酒腌制5分钟去腥；
   一硬币大小的橄榄油；
   油热后放入扇贝肉翻炒；
   扇贝肉熟透后放入韭菜翻炒；
   倒入少量生抽，少盐，出锅。
   3. 蒸白薯（主食）

5. 1. 蘑菇辣炒牛肉片（蔬菜+蛋白质）
   牛肉切片倒料酒+生抽+黑胡椒腌制5分钟；一个硬币大小的橄榄油；
   烧热放入切好段的小米椒；
   煸出辣椒香，放入牛肉翻炒；
   牛肉变色后倒入蘑菇翻炒2分钟；
   撒盐，出锅。
   2. 蒸茼蒿（蔬菜）
   懒得炒了，直接蒸锅蒸了3分钟，撒生抽，辣椒酱拌的🙈🙈🙈
   3. 红豆薏米燕麦饭（主食）
   红豆、薏米、燕麦米混合蒸的米饭

6. 1. 蒜蓉蒿子秆（蔬菜）
   一硬币大小的橄榄油；
   油热后，放入蒜蓉；
   煸出蒜香放蒿子秆翻炒；
   撒盐，出锅。
   2. 牛肉末炒黄豆芽（蛋白质）
   牛肉馅解冻，倒入料酒和生抽腌制5分钟；
   一硬币大小的橄榄油；
   油热后放入小米椒；
   煸出辣椒香放入牛肉馅翻炒；
   牛肉变色后倒入黄豆芽翻炒2分钟；
   撒盐，出锅。
   3. 红豆薏米燕麦饭（主食）
   红豆、薏米、燕麦米混合蒸的米饭
   

7. 1. 肉沫豆腐（蛋白质）
   牛肉馅解冻，倒入料酒和生抽腌制5分钟；
   一硬币大小的橄榄油；
   油热后放入小米椒；
   煸出辣椒香放入牛肉馅翻炒；
   牛肉变色后倒入豆腐翻炒2分钟；
   2. 番茄炒鸡蛋（蔬菜+蛋白质）
   一硬币大小的橄榄油；
   油热后倒入搅匀的鸡蛋液翻炒；
   放入已切块的番茄翻炒；
   撒盐，出锅。
   3. 黑米燕麦饭（主食）
   黑米+燕麦米蒸熟，水米比例和蒸米饭一样

小贴士

配餐原则：每餐必有蔬菜，蛋白质，主食，减脂期间需注意少油少盐断糖，有习惯炒菜放糖的小伙伴切记，不要放糖！为了营养的均衡摄入，切记不可断油断盐，不极端的方式才容易坚持，才更健康。