健身常备的番茄鸡胸肉炖鹰嘴豆美味好吃的做法大全,健身常备的番茄鸡胸肉炖鹰嘴豆做法图解 厨艺录 减肥食谱 1.23W 大中小设置文字大小 高蛋白,低脂肪,富含维生素C,健身人士首选。 用料 鸡胸肉 1片 番茄 3个 鹰嘴豆 100克 番茄酱 适量 健身常备的番茄鸡胸肉炖鹰嘴豆的做法 鹰嘴豆多加水泡一夜或者更久,豆子吸水,明显涨大。 第二天用泡发的水大概清洗下豆子,换水,加少量小苏打,水开后转中小火煮15-30分钟,焖15分钟或更多。 煮的时间,根据之前泡的时间,个人喜欢酥一点还是硬一点的口感进行调整,15分钟可以,30分钟也行。 我喜欢烂一点的口感,豆子煮到一捏就碎的程度。 鸡胸肉切小片,加料酒、油、生抽、黑胡椒粉、淀粉、蒜瓣腌制一晚。 西红柿切十字,放火上烤一下(注意烫手),可以轻松去皮。 去皮去梗,切小块下锅翻炒,炒到肉烂出汁。 先后加入鹰嘴豆、鸡胸肉翻炒,倒入适量番茄酱,少量盐调整口味。如果觉得干了,也可以加点水,盖上盖子焖煮一会。 装盘。可以单吃,可以夹吐司。 TAG标签:鸡胸肉 健身 番茄 常备 鹰嘴豆 #