一人食减肥减脂增肌瘦身健身餐美味好吃的做法大全,一人食减肥减脂增肌瘦身健身餐做法图解
一人食减肥瘦身减脂增肌餐
坐标📍广东东莞
❤️宝妈一枚❤️
产后一胖毁所有,宝宝一岁多了,我的减肥计划终于可以提上日程了!哈哈哈😄开熏!以下就记录一下我每天的饮食吧!
因为之前没有好看的盘子拍照,今天盘子刚到所以就从今天(第二周)开始记录吧!
📍DAY 9
早餐:代餐食品
10:00:水果,不饿就喝水
午饭时间🍽:
1⃣️凉拌胡萝卜丝🥕
2⃣️炒玉米笋+口蘑+牛肉
15:00:水果
晚餐:代餐食品
喝水量:2000ml
午饭的价格:蔬菜一共8元,牛肉10元。
吃得很饱!!萝卜丝还吃不完😄
持续更新…
第一周减了2.2kg!继续努力💪🏻
今天2019.7.9
用料
盐 | 一点点 |
玉米淀粉 | 一点点 |
生抽 | 1勺 |
陈醋 | 1勺 |
橄榄油 | 1勺 |
胡萝卜🥕 | 1根 |
口蘑🍄 | 6朵 |
玉米笋🌽 | 6根 |
牛肉🐂 | 8两 |
蒜葱 | 适量 |
一人食减肥减脂增肌瘦身健身餐的做法
1⃣️所有菜洗干净,🥕胡萝卜刨丝,🌽玉米笋切块,🍄口蘑切片,🐂牛肉切小块
2⃣️牛肉🐂:玉米淀粉+盐+生抽,抓匀腌会儿备用。
3⃣️蒜爆香,再下牛肉🐂爆炒一下,再下玉米笋🌽,再下口蘑🍄,炒熟,出锅!
小贴士
一锅搞定开吃😄锅都可以少洗几遍😄
像我这种不爱洗碗瓢盆的最方便了!
减肥期间
❌断糖(甜食,饮料,外卖🥡)
⬇️低碳水(简单地说碳水指食物中的糖)
⬇️少油,少盐,清淡为主,辣可以接受但油泼辣子不行🙅也就是说辣椒制品不可以吃(辣椒酱,老gan妈=高盐高油)
⬆️多喝水,泡茶包可以,咖啡不加糖
❌不能吃的食物:
淀粉含量高的蔬菜🥬(熟的胡萝卜,土豆,香芋等)
💡前两周不吃主食(饭,面等),第三周开始加粗粮(荞麦面,藜麦等)
❌糖份高的水果有:西瓜🍉,香蕉🍌,芒果🥭,葡萄🍇等
💡饿就喝水,或者吃少量水果/蔬菜。
水果可选:小番茄,苹果,蓝莓等
蔬菜:青瓜,生胡萝卜丝,胡萝卜丝超级饱腹!推荐指数五颗星🌟
烹饪方式首要:尽量保持食物原味
吃水果方式首要:不可以打果汁
就是四个字:忠于原味
以上
🤩文章纯为个人之观点感受,合适就用,不合适就不用,所谓甲之蜜糖,乙之砒霜。适合自己的才是最好的,如有错误欢迎指导讨论,祝各位小仙女都瘦成妖精!哈哈哈哈哈