简单易学的营养减脂午餐便当美食做法

本身微胖但又爱吃，想减肥怎么办❓减肥前应该熟知营养学，所谓七分吃三分练，先通过合理饮食把脂肪减掉再搭配适量运动效果更佳，减肥期间一定要多喝水，1斤脂肪需要补充10L的水，小琳从2018.4月—2018.10月，体重92斤→80斤，体脂率28%→20.7%

用料  

营养减脂午餐便当的做法  

1. 龙利鱼是蛋白质
   清蒸茄子热量低
   冬瓜香菇都是低热量高膳食纤维的蔬菜
   益藜米饭是由燕麦米、苦荞米、藜麦科学配比而成的粗粮米饭，高营养低热量低淀粉GI=35，由它代替大米饭可以很好控制血糖

2. 鸭肉属于蛋白质肉类
   冬瓜、生菜属于膳食纤维
   主食益藜米饭是粗粮
   吃着美食瘦身不挨饿✌

3. 鱼是蛋白质食物
   冬瓜、木耳菜是膳食纤维
   主食粗粮是紫薯

4. 鸡肉是蛋白质食物
   大白菜、黄瓜是膳食纤维
   主食是粗粮益藜米饭

5. 鸭肉是蛋白质食物
   番茄、木耳菜是膳食纤维
   主食是粗粮益藜米饭

6. 鱼是蛋白质食物
   冬瓜、大白菜是膳食纤维
   主食是粗粮益藜米饭

7. 鸡胸肉是蛋白质
   土鸡蛋是蛋白质
   冬瓜、青菜、香菇都是膳食纤维
   主食是粗粮益藜米饭

8. 鸡胸肉是蛋白质
   大白菜、黄瓜是膳食纤维
   主食是粗粮番薯

小贴士

减脂其实很简单，首先低淀粉，低热量，高营养，零胆固醇的粗粮主食益藜米，荤菜不吃猪肉，以蛋白质为主，蔬菜也尽量不吃高淀粉类，控制好血糖才能慢慢瘦下来，蔬菜以膳食纤维营养为主