减脂三餐记录！打卡！美味好吃的做法大全，减脂三餐记录！打卡！做法图解

2018.5月到10月靠自己调整饮食减重7kg，10月后恢复饮食大吃大喝都一直没反弹，过年期间太放纵回来了2kg😭，所以从今天（2019.5.1）开始继续加油！立帖给自己记录三餐饮食！

用料  

减脂三餐记录！打卡！的做法  

1. day1 晚餐
   软式面包一片
   鹰嘴豆泥
   煎鸡蛋
   炒芦笋
   红茶一杯

2. day2 早餐
   鸡蛋牛奶烤燕麦，超饱腹！
   40g燕麦，200ml低脂牛奶，一个鸡蛋，一勺蜂蜜
   混合材料进烤箱（上180下180）25分钟即食。

3. day3午餐
   宜家外食
   （土豆泥吃了一半，蔬菜沙拉吃了一半）

4. day4早餐
   全麦面包一片
   虾仁5只
   鸡蛋一个
   芦笋一根
   鹰嘴豆少许（可能不新鲜了，拉肚子了）
   挂耳咖啡一杯
   一共才300大卡不到！

5. day4午餐
   什么鬼又忘记拍了。
   燕麦饭半碗
   虾仁4只
   芦笋一根
   炒空心菜
   蒸排骨
   

6. day5 早餐
   全麦面包一片
   虾仁四只
   口蘑一个
   鸡蛋一个
   玉米一块
   拿铁一杯

7. day5午餐
   又忘记拍了，在厨友那拿的图🙈
   燕麦饭半碗
   鲜菇牛肉100g
   炒生菜100g
   
   

8. day5晚餐
   又在外面吃了快餐
   瘦肉汤半盅
   鸡腿肉 一块
   生菜100g
   杏鲍菇 豆角 胡萝卜 50g

9. day6早餐
   玉米100g
   番薯100g
   苹果50g
   鸡蛋一个
   青瓜20g
   挂耳咖啡一杯
   共320大卡

10. day6午餐
    中午聚餐吃咖喱了，支持了虾和鱿鱼
    咖喱虾50g
    鱿鱼50g
    炒空心菜 50g
    白米饭 半碗
    

11. day6 晚餐
    自己做饭啦
    
    菌菇瘦肉汤 150g
    土豆丝 50g
    番茄炒蛋 100g
    炒上海青 50g
    韭菜花炒肉 50g
    燕麦饭半碗
    
    
    可是今天喝了半杯芝士红茶……

12. day7 早餐
    蛋奶烤燕麦

13. day7 午餐
    碳水：全麦面包 一片
    蛋白质：牛肉 50g
    维生素：青瓜，苹果

14. day7 晚餐
    番茄豆腐虾仁
    玉米炒肉沫
    炒生菜
    燕麦饭半碗

15. 下面的传在底下哈

小贴士

5.1 :  67.8kg
5.7：67.1kg
6.14：65.5kg
6.25:64.5