杂粮虾仁焗饭 增肌焗饭美味好吃的做法大全，杂粮虾仁焗饭 增肌焗饭做法图解

杂粮焗饭 增肌午餐来一套
减脂期芝士换成低卡的 增肌随意
不管是增肌还是减脂 都是需要好好吃饭 什么都能吃 干干净净的吃 健健康康的减

用料  

杂粮虾仁焗饭 增肌焗饭的做法  

1. 备菜切好

2. 橄榄油 喷 先放洋葱 在放虾仁蘑菇西红柿 最后下青椒凤梨
   黑胡椒 盐 自己下

3. 盖饭上

4. 不粘锅加热 到牛奶 放两勺全麦粉 我用的粗麸 麦麸很多（面粉也行）一点点黑胡椒 盐

5. 浓稠 浇上去

6. 芝士碎 铺上！低卡芝士也行 普通也行 看你自己热量需求
   今天不记热量 满上！

7. 烤箱200度 10分钟 （记得预热）

8. 拉丝

9. 好吃 完事