星期三 减脂餐的精选大全

咖喱巴沙鱼炒蒜苗+酱牛肉蒸青笋+胡萝卜用料巴沙鱼咖喱粉适量蒜苗提前酱好的牛肉青笋胡萝卜星期三减脂餐的做法吃了几天无辣的减脂餐，今天加入咖喱，换换口味。油锅加热，下葱花，巴沙鱼撒少量淀粉，至锅中炒8分熟，加咖喱粉、盐，...

之前做过的三明治🥪里，味道最棒的一款！用料金枪鱼一盒原味沙拉酱适量黄瓜1根洋葱1/4个鸡蛋4个原味吐司片4片金枪鱼三明治（减脂期早餐）的做法鸡蛋煮五分钟，不要揭锅盖再焖三分钟。黄瓜切薄片，洋葱切细条，切好盛到碗里撒少许盐...

如果让你二十分之内吃掉一个大苹果，一根大香蕉，一小棵娃娃菜，外加两个南瓜小餐包，你肯定有点困难。但如果是蔬果昔，那就不是问题啦！🤗头天晚上做了个无油无糖，一次发酵的杏仁南瓜小餐包，馅用了椰蓉百香果酱。之前我有记录过类...

开始健身围度有变化，可是体重一直未见变化，教练说一定要配合饮食。开始了便当盒带饭。公司没有微波炉，买了这个能加热的饭盒，好用呢用料牛腱子肉多春鱼西兰花南瓜减脂餐星期一的做法牛腱子肉是提前酱好的，半个小腱子，可以吃...

整理了一下大半年的便当大部分吧还有一些找不到了留个纪念参考用料毅力一份行动力一份我的减脂期工作便当减脂期午餐减脂工作餐的做法有点多慢慢看每顿都有主食有的没拍进去记录有趣的减脂过程一起好好吃饭好好锻炼主...

黑胡椒煎芦笋蒸地瓜金枪鱼蔬菜沙拉（低脂酱汁）用料芦笋地瓜盐水浸金枪鱼罐头一盒菲力斯意式沙拉酱汁星期二减脂餐的做法加橄榄油小伙煎芦笋，至7分熟时撒黑胡椒碎...

用料酱油拌豆腐米饭菠菜鸡蛋汤减肥晚餐星期三的做法菠菜洗干净...

春天到了，夏天还会远嘛～哈哈哈，又到减肥好时节。7分吃3分动，所以在吃上就要多多花心思了，从身边常用食材做减肥餐啦！希望所有集美们都瘦到自己理想的身材～用料水煮鸡蛋1个生菜1片全麦面包2片胡萝卜丝一小把黄瓜丝一小把小鸡...

使用的厨具是空气炸锅，一共的是7道减脂菜，吃一周都不重样哦当然，不减脂的人也是能照着吃的，因为食材我是按照“主食+果蔬+肉类”的营养均衡准则来搭配的~用料周一芦笋牛肉粒牛肉粒100g土豆块50g玉米块50g芦笋段60g红黄彩...

吃到第四天加了点热量用料虾仁意大利面口蘑内酯豆腐蔬菜适量星期四减脂餐的做法虾仁意大利面...

用料鸡蛋个蔬菜干水果干牛排鸡肉丸鱼排鸡胸全麦面包脱脂奶粉花生酱零糖果酱荞麦面减脂期间三餐持续更新的做法鸡蛋鱼排全麦面包花生酱脱脂牛奶芹菜炒牛肉煮鸡蛋鱼排牛排鸡蛋捷森全麦面包零糖果酱桃子脱脂牛奶鱼排煎蛋...

五分钟就可以搞定的早餐学生党，上班族的早餐秘籍，简单易上手。用料鸡蛋2个生菜2片西红柿1片面包2片橄榄油1滴减脂期早餐之三明治的做法这个太简单了，就不拍过程照片了。把面包丢进烤箱或烤面包机烤一下，没有的就用平底锅...

用料全麦面包2片鸡蛋1个绿橄榄适量洋葱适量牛油果半个鸡脯肉肠2根沙拉酱适量三明治🥪（减脂期早餐）的做法绿橄榄、洋葱切丝，沙拉酱拌匀，牛油果切片，鸡脯肉肠纵向一切两半备用。无油煎蛋🍳，面包片用多士炉烤一下备用。保鲜膜...

某宝买的私教，针对自己给出了一个减脂食谱，9月17日减脂到今天9月29日，效果还不错，此菜谱只用来自己打卡记录用。用料碳水加工越少越好蛋白质至少每1kg体重1g蛋白质脂肪坚果记录自己减脂期的一日三餐的做法樱桃镇楼减脂体...

自用，记录减脂期三餐用料蛋白质足量非淀粉类蔬菜足量主食适量水果适量脂肪适量Ei食堂-减脂期三餐记录的做法随心所欲，有啥吃啥仅供自己记录用，不存在任何参考意义...

也没有想着要减多少斤，保证每天摄入的能量足够，吃饱营养就可以，减多少都行😁用料鸡蛋1个胡萝卜切碎一小块就可以葱花一根（不喜欢不放）面粉一小勺小米60克南瓜100克盐一丢丢圣女果随意黄瓜随意火龙果随意减脂期早餐的做法蛋...

接到通知，今早要去开会，于是早餐就做简单一些的，手抓饼是首选，没难度，好操作。冰箱里找到了仅剩的两根烤肠和半块鸡排，连生菜都没有了，一个烤肠的，一个鸡排的，就这么定了，半小时内搞定用料手抓饼2张鸡蛋2个烤肠2根鸡排半块黄瓜...

用料鸡蛋一只鸡胸肉半块胡萝卜半根黄瓜半根糙米200克酱油适量醋适量辣椒油适量减脂期午餐的做法电饭锅煮米饭，黄瓜胡萝卜切丝，鸡胸肉丢进锅里煮8分钟，拿出来切丝，混合后凉拌，开锅煎蛋。然后，，就可以吃了。。。...

今天样式更丰富了，有的食物上剪了份量用料铁棍山药冷冻美国蔬菜牛肉片圆葱西红柿芦笋黑胡椒星期五减脂餐的做法蒸铁棍山药和冷冻蔬菜煎芦笋炒牛肉加孜然跟西红柿圆葱...

十一长假可能会多吃荤菜，那么就来个清淡点的吧。其实我们要吃的是蛋白质，脂肪，碳水，维生素等，并不需要吃油，所以不用油烧菜是完全可以的。只要蔬菜，水果，全谷物，豆类都吃到，营养应该不会缺了。因为这些食物里基本都有。今天记录...

用料鸡蛋一个全麦面包两片紫薯半个牛奶适量血糯米适量黄豆适量红豆适量经期减脂餐的做法鸡蛋➕牛奶打散➕海盐➕黑胡椒紫薯➕牛奶碾成泥面包片加热鸡蛋➕橄榄油炒熟分别放面包片上崽加上自己喜欢的水果三色豆浆血糯米...

每天基本是固定的食物，早餐是一个鸡蛋和150克红薯，午餐是黑米糙米饭＋牛肉200克炒菜300克，晚餐是燕麦片50克＋2个鸡蛋，蔬菜200克加100克肉类用料只有黑胡椒，盐，鸡精，生抽，辣椒粉，没有酱类克一星期瘦6斤的减脂餐的做法鸡蛋平底锅煎...

三明治这种东西真的是万物皆可包，做了很多个版本，也没有特别的记录拍照，主要是太简单了用料鸡蛋1个全麦面包3片生菜1片无油无糖花生酱1-2勺番茄膏适量生菜2-3片黄瓜小半根空气巧克力10克减脂期的早餐三明治🥪的做法夹牛...

减脂期的生冷沙拉真的不对我的中国胃热量低饱腹感强无油全麦饺子来拯救我们的中国胃啦用料水120克全麦面粉250泡打粉2.5克盐2克馅料鸡胸肉150克胡萝卜1根洋葱末1/2个生抽适量牛肉粉适量麻油1勺玉米粒适量葱姜水30ml白...

再过几个月就要24岁了想到在这过去的24年里最瘦的时候就是刚出生的时候不免有些醉醉的这一段也给自己科普了很多运动小常识所以！从今天起！准备开始我的减脂计划！早餐运动+Greensmoothies午餐看着办少油少盐少脂肪高蛋白...