便当千层上班族的精选大全

这道美食背后没啥故事因为是早上，我懒，不想出去买菜，用冰箱剩余的菜做的，本来正犹豫做个什么便当去，想起了前一晚上吃的千层盒子，于是……哈哈😄用料鸡蛋3个火腿4片新鲜香菇4颗淀粉1勺清水50克酱油1勺煮熟的绿色蔬菜熟米饭（...

主要是实习生不给办饭卡，食堂又难吃，外卖太贵又很油，那就干脆自己做咯！用的蒸蛋器，这样一人份午餐刚刚好！用料玉米1/3芦笋1根番茄1/2个明虾8只苦瓜1/5绿豆一点点粳米一人份排骨两块黑胡椒看心情盐看口味腌制调料看习惯上班...

这个礼拜买了一大包全麦吐司，本着不浪费粮食的原则，早晨改为吐司和麦片，但是吐司里总是火腿生菜鸡蛋会吃腻的。还好下厨房真的是群英汇集，没有做不到的，只有想不到的。~\(≧▽≦)/~用料全麦吐司，胡萝卜，黄瓜，香菇，生菜，鸡蛋，沙...

每到夏天就极不自信因为身上的肥肉全都遮不住啦今年夏天终于下定决心瘦身都说“七分吃，三分练”先从饮食上调理才是根本所在吧平时工作节奏比较快只能曲线救国——带减脂便当做便当的过程既是乐趣，也是希望一起做起来！！！用...

每一天精心准备工作日的午餐，再也不用为着中午点什么外卖而烦恼了一个人也要好好吃饭，好好生活呀～用料一人食-午餐便当🍱持续更新！上班族午餐便当🍱的做法菜单：腊肠蒸土豆、青椒炒蛋菜单：肉片炒春笋、口菇炒菠菜菜单：荷兰豆...

每次去日本，最喜欢的就是鳗鱼饭了，回国后，买过多次鳗鱼，一直喜欢鳗鲡堂的蒲烧鳗鱼了。其色香味俱佳，咬一口，软糯肥美，甘甜不腻，每次做成日料便当带到单位，不仅仅颜值爆棚，吃起来也是醉如仙了。用料鳗鲡堂蒲烧鳗鱼段100克西兰花...

健康减脂少油盐用料鸡蛋1个肉类鸡胸肉2两西红柿1个白米1搓小紫薯半个「Day1」上班族午餐便当的做法1、前一天将紫薯削皮，切小块，和白米一起放在电饭煲里，预约到早上8点。2、前一天将鸡胸肉切条，放蚝油、黑胡椒、辣椒面、...

为了减肥也为了食品安全，尽量自己带饭上班班吧！节约时间，一份午餐制作时间在15-20分钟用料鸡蛋3个芦笋5根肥牛150克金针菇150克墨鱼饼3只鱼面100克魔芋面1盒生菜150克虾仁100克西兰花150克菠菜1把饭团2个鸡胸肉1块火腿片...

两周又坚持下来了，继续加油💪疫情感觉已经好了很多，下周就可以去公司了，希望大家能健健康康~用料蔬菜干水果干肉类干上班族-便当日记2的做法麻辣猪肝，辣白菜炒五花肉，西蓝花，年糕，水果–羊角蜜蔬菜炒饭，干豆腐炒猪肉，煎芦笋，鸡...

日常不定期更新用料菜肉鸡蛋米面上班族快手便当记录的做法0722-西红柿炒鸡蛋、拌芹菜、荞麦面0725-炒茄子、芹菜拌牛肉、米饭0726-腊肠炒豇豆、炒茄子、蛋炒饭0728-鸡胸肉炒胡萝卜、拌豇豆、米饭0730-鸡胸肉炒豌豆芹...

我做的都是中餐，早晚吃代餐，所以看着比较丰富，其实饭盒是日式的，挺小的，基本每天都会上传吧～用料青椒或杭椒适量，我这是5个红椒适量，我也是5个卤牛肉适量，我是提前卤了切成小块丢冷冻的洋葱半个生抽一大勺料酒一勺上班族的ᕙ(`...

前所未有的胖到了新高度~之前也尝试了哥本哈根、水煮菜、过午不食等方法唉╯﹏╰谁让我是个嘴馋的人，嘴里嚼不到香喷喷，就感觉人生乏味~所以我决定自己带便当！做便当的出发点就是什么都有、还要快！我的食物结构=🍚+🥩+🥗💡...

这是顺便给我男票带的便当基本是主食配两道三个小菜每天花样都不同偶尔还会有酸奶苹果香蕉之类的解决了吃不饱太油腻的问题顺便我的厨艺也有点小长进！以下只是一部分哦可能有点重复～见谅哈用料各种蔬菜all鸡胸肉牛里脊...

盐烤青花鱼+蘑菇炒蛋+黄瓜片+海苔饭团用料青花鱼1/3片蘑菇6朵鸡蛋1个黄瓜1根4.15上班族👩‍💼午餐便当的做法1⃣️盐烤青花鱼：在青花鱼表面撒上盐和黑胡椒，均匀涂抹两面，腌制十五分钟（如果觉得腥可以涂抹料酒或者柠檬汁去腥...

吃惯了外面的人间烟火，不如自己动手做一份爱心午餐～虾尽量买活虾，比较新鲜，肉质也比较鲜甜～用料鸡中翅2个虾6只上海青3-4顆椒盐、孜然粉、淀粉、酱油、蚝油、料酒、葱、姜上班族带饭#日常便当的做法食材处理：1、将鸡中翅🍗...

用料肥牛卷100克青椒3个洋葱1个（小的），大的半个包菜半颗黑米白米1杯各种小调料啦每道菜不一样，看下文啦上班族的自制便当🍱的做法100克肥牛卷过热水去腥，加料酒一勺，姜丝少许，一会会后，捞出碗中备用。青椒切丝，洋葱切条形状，姜...

佛系减脂，督促自己打卡。用料主食黑米粗粮为主肉类鱼肉，鸡肉，瘦肉，鸡蛋为主蔬菜类蔬菜的根茎叶果实均可调味料蒜头，胡椒粉，蚝油，老抽，糖，盐为主上班族带饭--便当盒的做法3月1日：玉米粒焖饭，红烧鸡肉，煎鸭蛋，清炒娃娃菜，蚝油焖四季豆...

减少碳水化合物摄入的第一天用料鸡蛋1只内酯豆腐1盒紫菜适量虾米适量豆干超市买的两块青椒2个红薯半个一人食-上班族便当的做法紫菜汤：注意鸡蛋边搅拌边倒入，放适量的盐，注入灵魂的黑胡椒青椒炒豆干：都切成条状（我选的青椒...

其实我是一个挺懒的人，大学时，为了早晨多睡会，吃了四年的包子。上班两年，因为单位远，每天起很早赶班车，又吃了两年的包子。而单位餐厅午饭油水也特别多，不知不觉竟然胖了十斤。为了减肥，做了不少功夫，但最终败在吃货这张嘴上。...

今天是同事带饭日，每周三，几个要好的同事带着自己的便当，在一起吃，还是很不错滴～=￣ω￣=用料全麦吐司，胡萝卜，鸡蛋，香菇，黄瓜，沙拉，黑胡椒紫薯，蜂蜜西兰花，黄瓜，胡萝卜，木耳，鸡胸肉醋，生抽，盐，白糖，香油，老干妈油，黑胡椒上班族便当DAY3的做法早...

简简单单吃出健康用料番茄2鸡胸肉1块意面250g（两人份）盐适量简单意面上班族便当的做法1.水开放意面煮10分钟变软捞出备用2.鸡胸肉切小块放锅里煮熟捞出备用3.番茄上放切十字放入开水中烫一下好去皮当然你也可以直接手剥...

在家里待太久吃胖的小肥肥们去上班后要开始调节饮食了！跟着这个食谱吃～又好吃～又能吃饱～用料✨沙拉基底✨如下生菜底适量玉米粒适量南瓜适量小番茄不喜欢就不要上班族的减脂餐便当的做法🍤西兰花虾仁意面沙拉▫️沙拉基底：生...

用料牛肉，洋葱，茼蒿，虾，全麦面包，培根，蟹柳葱姜，上班族便当的做法1牛肉切片加生抽将之鸡粉，洋葱，鸡蛋专班均匀，然后腌制一会，在锅中煎熟香肠切丁签收放在一起，用烧烤料拌匀。2茼蒿焯水沥干之后，用橄榄油清炒加入黑胡椒盐调味。3蟹...

用料上班族便当6天上班族一周便当(2)的做法芥兰炒鱿鱼🦑➕清炒苦瓜➕🍚咸菜炒猪肉➕炒小白菜🥬➕🍚香菇炒瘦肉➕地瓜叶➕🍚小白菜🥬炒豆腐泡➕青椒五花肉➕🍚香菇炒肉➕胡萝卜🥕炒鸡蛋➕🍚青椒🫑炒肉➕菜花炒腊肠➕🍚...

食谱来源：为了方便自己做饭用，收集到了这里视频：用料鸡腿2只葱段适量姜丝适量料酒1勺生抽半勺➕一小勺盐1小勺黑胡椒碎适量蚝油1小勺糖1勺水淀粉小半碗上班族的便当—脆皮鸡的做法鸡腿去骨后放入葱段姜丝，1勺料酒，半勺生抽...