三周减脂实录的精选大全

用料鸡蛋若干个三周减脂实录的做法day1蛋白质+脂肪（椰汁）早餐吃太多碳水，一天都容易饿肉+菜-298kcal，下午饿了吃了半个优形鸡胸肉午餐少点碳水，比较不会犯困。仅个人意见！碳水快乐！凉菜day2蛋白质+豆奶吃了水煮蛋蛋黄当作脂...

第二周周一因为上午体检，所以早上吃的标餐没有记录。周三来姨妈了，所以后面有点小放纵自己。期待下周吧……晚餐基本都是水煮青菜或者水果～每天下午4点会加餐一个水果报告一下第一周体重从54.5KG到体检的51KG。第二周一...

本周减脂餐只有5天。因为提前完成了7.6-7.26的三周减脂计划，到24日累计减重6.4斤，所以提前了一天结束，调整两天回血，7.27开始继续下一周期。用料碳水50%蛋白质25%脂肪25%一周减脂餐（7.20-7.24）提前达成三周6.4斤计划的做法7...

鉴于前两周的失败，总结一下经验，没控制住自己……这周对自己好点，加蛋加香肠（老妈冬天做多了，我帮忙销库存）用料芦笋4根木耳适量山药半根鸡蛋一只薏米20克玉米芯子20克燕麦10克胡萝卜半根香肠看心情香菜一根白萝卜一小根减...

这俩天休息在家，自己动手做午餐，过程很快乐，食物很好吃✧(≖◡≖✿)用料紫薯1个(150g+)(低脂)酸奶100-200克材料好简单啊哈哈哈哈过程也简单哈哈哈周末减脂餐记录-附酸奶紫薯泥教程的做法蒸锅放冷水，紫薯洗净，放入锅中，开大...

2020年7月5日记录正式减脂第一天用料肉蛋类蔬菜类杂粮类记录减脂的做法中餐水煮鸡胸+蔬菜(苦菊生菜黄瓜芹菜紫甘兰紫洋葱)虾仁豆腐玉米紫薯晚餐蔬菜玉米毛豆...

记录用料蔬菜适量白肉适量一周减脂餐记录的做法杂豆浆蔬菜鸡蛋玉米蔬菜鸡肉紫薯蔬菜鸡肉蔬菜玉米鸡肉紫甘蓝果汁蔬菜鸡胸肉清炒芦笋虾仁玉米蔬菜...

严格执行标准：150g高蛋白/天早上：一个鸡蛋（相当于50g肉）中午：50g高蛋白/140g绿色蔬菜晚上：50g高蛋白/140g绿色蔬菜#高蛋白肉：虾、去皮鱼肉、鸡胸肉、牛肉#蔬菜：绿色蔬菜，黄瓜生菜为主。水煮、生吃、清蒸。油只用橄榄油。#忌口：...

我家小朋友属于易胖体质，人家说的喝水也长肉，说的就是他这种了，最近体重飙到96.1斤了，老母亲再不出手，担心他的身体不能承受，所以本周开始减肥食谱+适当运动，目前效果尚可，遂记录下来，分享给与他有同样困扰的小伙伴。重点：提供...

想要健康减脂，七分吃三分练，配合瑜伽即可。每天更新。不定时更新早、中、晚餐。用料蔬菜适量鸡蛋水果鸡胸肉、牛肉白吐司低脂牛奶、酸奶记录我一周的早中晚健身减脂餐的做法第一天的午饭，量有点多。买的烟熏味鸡胸肉，白煮...

老公的体重基数比较大，而且也爱吃，所以就着手减脂餐，让他又能吃的开心，又能减肥，可能是之前饭量本身就大，所以这两天通过吃减脂餐减了12斤，一个也是因为饭量减小了，但是个人认为营养应该足够了，他没有健身运动，所以蛋白质没有摄...

【星期一】早餐:黑豆豆浆+玉米+坚果午餐:黑椒土豆块+水煮虾+胡萝卜+韭菜花+火龙果晚餐:鸡蛋+蒸虾+鸡蛋+素炒莲藕+西兰花+青提【星期二】早餐:红豆豆浆+红枣+鸡蛋+紫薯午餐:鸡蛋+水煮虾+玉米+南瓜:青瓜+西兰花晚餐:香...

有啥吃啥只是把米饭🍚给代替了效果是有的只是周末放纵了一下结果……下周继续周末买了6kg鸡腿🍗下周得全吃鸡腿了………主要还是不能喝含糖饮料！！！！用料鸡蛋个鸡腿只鸡爪只鸡翅个羊肉克方腿蔬菜干减脂第一周的做法羊奶酪...

春节过后成了小腹婆三月不减肥四月徒伤悲赶紧控制一下子吧向小蛮腰前进！！🔥好吃&吃饱&有营养就是真理✅持续记录更新！🍡🔥热量摄入在1200——1400卡路里🔥上一顿吃多了，下一顿可以适当减少摄入量。用料一个小目标...

一周减脂餐纯记录，日摄入量1150卡左右（按基代和减重目标计算得出）。部分菜谱的详细做法点进我的菜谱可以看到，想交流的可以加weixin（QQ84966957）。用料碳水50%蛋白质25%脂肪25%一周减脂餐记录（8.3-8.8）的做法8.3早餐，西域春酸...

纯记录。。每日的摄入1150卡左右（按我自己基代核算得出的数值）。用料碳水50%蛋白质25%脂肪25%一周减脂餐记录（7.27-8.1）的做法7.27早餐，酸奶拌海苔鸡肉松麦片，南瓜籽仁，鸡肉肠，姑娘果，311卡。7.27午餐，自制三明治（全麦蔓越莓吐司...

减肥开始，记录每天的食谱用料鸡蛋个鸡胸肉块饭碗减脂记录的做法早饭午饭68.7...

艰难的开始非科学减肥，但还是每一餐都尽量保持健康！值得一说的是每一餐吃完都很撑，但是比较容易饿，所以会每天下午加餐一个水果。然后要喝水，至少1800ml每天。有力量才能去运动平时就不怎么吃米饭，所以基本都用其他蔬菜代替...

2018.5月到10月靠自己调整饮食减重7kg，10月后恢复饮食大吃大喝都一直没反弹，过年期间太放纵回来了2kg😭，所以从今天（2019.5.1）开始继续加油！立帖给自己记录三餐饮食！用料碳水一拳膳食纤维一拳蛋白质一拳优质脂肪少许减脂三餐...

周二继续打卡用料鸡胸肉1块鸡蛋1个花椰菜1小半冬瓜香菇2朵周二减脂餐的做法蒸煮米饭时，鸡蛋一起蒸熟。锅中沸水煮开，放入花椰菜，放入少量盐，30秒即可。锅中少量油，放入香菇煸炒一下，加入冬瓜翻炒，加水没过冬瓜煮至冬瓜熟透。...

昨日因为去邻城出差未做减脂餐用料西兰花1/3个巴沙鱼1/4个白米➕糙米半个量杯山药1/2个周四减脂餐的做法所需材料蒸白米➕糙米时，山药一起蒸煮。盐，料酒，生抽，黑胡椒皆少许腌制10分钟。水开后放西兰花，30秒即可。煮的过程...

上个月开始实行的饮食减脂，现在是塑形期，由一开始的不知道怎么把减脂餐做了好看又好吃，再到现在每天的各种搭配，乐此不疲……建歌档案记录方便其他人工作参考.纯粹个人意见不喜勿喷……用料鸡蛋蔬菜生菜菠菜白菜西兰花花...

用料鸡蛋一个西蓝花适量青菜适量玉米半个西红柿一个牛肉粒适量两周减脂餐记录的做法如图所示...

用料意面40克煎蛋一个牛肉30克西红柿一个西兰花适量洋葱适量鸡腿肉一只糯米适量西兰花一朵紫甘蓝1/5棵嫰油菜50克棱丝瓜2根冬瓜200克番茄一个紫菜，虾皮适量记录孩子一周减脂餐的做法拌意面：煎蛋+牛肉+西红柿+炒洋葱+意...

三月不减肥，_____________。大家都晓得吧？用料西芹紫甘蓝胡萝卜雪梨苹果🍎实验室·减脂代餐果蔬汁记录贴的做法1⃣️来源网络：紫甘蓝3片雪梨1只黑芝麻1把水1小杯这个蛮好喝的没有很勉强😂注意紫甘蓝不要放多，会不甜，喝不下去...