低碳减肥～代主食的精选大全

2020年，特殊的一个年，二月二都过了，我们因为疫情依然在家闲置，直观的就是发福的体态😺，嗯，是的，减肥又要开始了，我采用的依然是优脂低碳的减肥方式，But，不吃主食是痛苦滴，然后就有了这款代主食的小饼🥧用料鸡蛋5个黄油200克椰子...

用料三色糙米3杯大米1杯纯净水5杯我的减肥餐之---代餐主食的做法①用量杯把3杯三色糙米放到大容器里加水浸泡至少2小时，再把三色糙米洗净沥水放入电饭锅②把大米洗净加沥水入电饭锅，搅拌均匀③加入5杯纯净水（我用的如图...

💓超低碳水，每块只含2克～✌🏻💓外壳酥脆，中心软绵Q弹～💓涂上黄油，早餐轻松搞定～💓完美主食替代，中西式搭配皆可～………………………………………………⏱准备时间：10分钟⏱烹饪时间：50分钟………………………………………………...

第一阶段已经减重35斤✌️✌️奉上我的饮食清单用料鸡蛋、牛肉、鸡肉、紫薯、玉米、水果低碳水减肥餐的做法蒸鸡蛋羹＋火龙果＋苹果菠菜＋麻山药＋一点米粥菠菜胡萝卜鸡蛋饼＋火龙果＋苹果鸡蛋＋炒菜花＋胡萝卜＋北瓜＋圣女果牛排＋菠菜＋豆腐＋圣女...

又又又开始减肥了，一直想尝试花菜炒饭，终于有机会了，对于减肥的人来说超级好吃，喜欢吃辣的，放点辣椒泡菜，一顿饭吃饱又吃好。2-3人份(只吃炒饭2人管饱，代替米饭，配菜吃3人管饱)用料西兰花1颗，350克-400克鸡蛋2个洋葱半个牛柳(...

传统高碳水美味【糊塌子】华丽变身为低碳水【土味松饼】，解馋又减肥~用料杏仁粉40克鸡蛋2个黄油15克西葫芦50克野兽生活自制烤肉酱适量盐适量香菜适量香葱适量【低碳水主食】【快手减肥餐】土味松饼的做法首先，把西葫芦...

减肥期间选对主食，控糖非常重要，我推荐的这些主食是我减肥期间经常食用的，也是我平时健康饮食生活中主食的首选。低碳饮食原则:多吃蔬菜，海藻类，增加大豆蛋白，适量吃肉鱼等蛋白，适量吃水果，少吃主食，少吃盐。1天糖类的摄取量控...

用料金龙鱼荞麦面50克玉米粉50克高粱粉20克黑米粉10克全麦粉30克黑麦粉20克炒熟的燕麦，鹰嘴豆，藜麦50克（炒熟以后料理机打碎）麦麸10克木糖醇10克（也可以不加换成海苔碎）盐4克食用小苏打2克纯牛奶120克（请看小贴士）椰子油10克...

💓超低碳水，每张只含2.5克～✌🏻💓用料极简，快手烹饪～💓饼卷一切，口味多样～💓主食替代，方便备餐～………………………………………………⏱准备时间：10分钟⏱烹饪时间：15分钟………………………………………………⋇配方可做5张葱...

减肥期间是可以吃脂肪含量低的肉类如：虾肉，鱼肉，鸡胸肉，牛肉等减肥餐不是天天要白水煮菜，油料不粘的，鸡蛋，玉米，南瓜，薯类，全麦，豆类都是可以吃的真正需要控制的是精粉面食，大米，油炸，烘焙甜品等合理搭配饮食，一日三餐，坚持自律，真的会...

超级喜欢芋泥～但是外面的芋泥都好甜啊啊啊。于是买了几斤荔浦芋头准备自己做啦。口感还不错～荔浦芋头热量营养素含量(每100克)热量(大卡)87.00碳水化合物(克)19.70脂肪(克)0.10蛋白质(克)3.00评价热量较低,维生素的含量...

低碳万能面团主食什么的都能做～用料A组(干)黄金亚麻籽粉50克谷朊粉40克洋车前子壳粉10克泡打粉2.5克盐1克B组(湿)鸡蛋1个(50g)水150克椰子油2克低碳主食|万能低碳面团|低碳餐包低碳面包低碳饼皮的做法A组干粉称量好后...

不用揉面不用擀皮，做法简单，营养丰富口感好，热量低，饱腹感强，减肥者的首选主食用料全麦面粉适量菠菜1把鸡蛋2个胡萝卜0.5根盐1-2克鸡精1克白胡椒粉1克十三香2克蚝油1勺白糖（可不放）1克芝麻香油1勺玉米面粉1勺全麦面菜团子❗️...

自己在塑型健身，加上过年的那段时间一直胃胀，从今年四月份开始一直在坚持吃粗粮，胃现在也比原来好多了。不管怎么样多吃粗粮对身体好，因为膳食纤维含量高，精面和白米其实有营养的部分都打去了，而且升糖指数高，容易发胖。这款...

之前减肥的时候早上总是吃司康，后来发现司康的含油量其实是有一点点高的，然后找了各种配方。发现北方经常吃的棋子块和司康的材料做法很相似，改良了一下，就有了现在这款低卡低脂小零食。用料鸡蛋1个全麦面粉75克中筋面粉7...

云丝是一种由黄豆制成的食物，它的外观看起来与千张相似，口感柔软有弹性，并且很有嚼劲，可经常用于制作凉菜或者小炒。属于好吃不长胖的食材，天气变暖，可经常凉拌些云丝，饱腹口感好用料干云丝1把香菜2颗红椒1块盐2克糖1勺鸡精1...

减肥时，往往是孤独的。在减肥初期，每次做饭都贪多，希望一次解决尽可能多天数的饮食。结果会导致饮食在多天内偏单一，食物易坏，增加压力。所以，我换了大量的模具，改变了策略，每次只做两次份，少量多次，天天有新花样。用料杏仁粉50...

超级超级香滑的粥～小米和金针菇都是利肠胃的食材米少蔬菜多用来减肥再好不过了！用料小米15克金针菇150克盐一小撮低卡代主食减肥不伤胃【小米菌菇粥】的做法金针菇洗净切碎金针菇小米入锅加入200ml清水和一点点盐电饭煲...

饼皮材料可以不精确，简单，方便，快手才重要。特别对比了不同食材用量，区别是有的，完全看个人喜好。其实简单，黑芝麻打粉，放喜欢的脂肪，例如黄油或椰子油或猪油，比例我用的2：1，喜欢甜加点代糖。用料粉粉比例：2：1椰子粉8克洋车前籽壳...

更多生酮食谱，请关注微信公众号：生酮食谱后续食谱菌也会陆续更新花菜的多样做法敬请期待用料五花肉200g花菜半个海盐5g胡椒粉（可无）适量生酮食谱|五花肉炒花菜（低碳、代主食）的做法五花肉洗净切片（最好不要带皮，防止煎时油溅），...

用料虾6只西兰花4朵苦菊1颗彩椒2块特级轻盐原汁酱油2勺姜2片减肥主食代餐❗️花环虾仁蔬菜沙拉❗️低脂瘦身的做法低脂低盐，健康瘦身准备苦菊，西兰花，红黄彩椒，虾，8克特级轻盐原汁酱油锅中放清水，水开后放入西兰花焯水2分钟再重...

所谓的生酮饮食就是把碳水化合物摄入量降低，饮食尽量选择低Gi。全麦和黑全麦都是比较安全升糖指数低，减肥期间比吃白面安全还健康。想要减肥就是管住嘴，三分练七分吃。一顿饭主食如果是占第一，一顿饭就要吃一两个馒头的是...

已是春季，再不减肥夏天就要到来了，趁春季2-3个月开始减重，夏天就可以美美的穿裙子了，今天分享一道凉拌鸡丝，低脂低卡，补充蛋白质很是开胃用料鸡胸肉1块大葱1段黄瓜1根姜2片蒜瓣小米辣1个辣椒粉1勺白芝麻1勺糖3克盐2克鸡精2...

计划实施三个月的低碳饮食以达到减重的目的Day1虾仁菠菜培根蛋饼+奶酪蓝莓+咖啡Day2杏鲍菇培根生菜煎蛋+咖啡Day3西葫芦煎蛋+鸡肉肠+蓝莓Day4芝士鸡蛋牛肉饼Day5香肠鸡蛋虾仁炒饭米饭用花菜替代Day6美式炒蛋+奶酪三文...

减肥期间是可以吃脂肪含量低的肉类如：虾肉，鱼肉，鸡胸肉，牛肉等减肥餐不是天天要白水煮菜，油料不粘的，鸡蛋，玉米，南瓜，薯类，全麦，豆类都是可以吃的真正需要控制的是精粉面食，大米，油炸，烘焙甜品等合理搭配饮食，一日三餐，坚持自律，真的会...