懒人减脂餐的精选大全

周末给自己放个假，今天就来做份超简单的减脂餐，洗洗切块放锅里蒸熟就好，最重要的是它营养均衡又超好吃，碳水、蛋白质、脂肪、各种维生素一应俱全，只要一蒸就搞定一顿正餐，吃上就停不下来喽！用料虾仁100克绿豆粉丝50克香菇4-5...

今天做一道懒人低卡减脂凉拌菠菜，开胃爽口，简单快手，厨房小白轻松学会。用料菠菜1把芝麻20克蒜5瓣懒人减脂餐，爽口凉拌菠菜，清爽开胃巨好吃的做法材料准备酱油：蒜末，一勺生抽，一勺醋半勺，盐，半勺糖，两勺辣子油，几滴香油，麻酱一勺，搅...

用料青椒0.5个西红柿0.5个洋葱1/4个藜麦适量糙米适量葱姜切碎生抽1勺盐2克胡椒粉1克^懒人^减脂餐的做法把藜麦、糙米洗净加水煮熟，15分钟煮熟后沥干水分备好蒜末、葱花，将配菜（青椒、西红柿🍅、洋葱）切成丁热锅凉油下蒜末...

用料鸡蛋4个青椒3个生抽1勺料酒1勺盐半勺鸡粉1勺姜5片切丁懒人减脂餐的做法全部用料放大碗里，搅拌均匀即可，平底锅加油烧至7成后倒进所有材料，炒熟就好，简单粗暴方便...

用料秋葵10根小米辣2个酱油2勺白糖15克菠萝8块金针菇1把懒人减脂晚餐的做法秋葵切段，金针菇去根部水煮沸，将食材烫一分钟捞出（可过凉水也可不过）碗中加入小米辣、酱油、糖搅拌均匀，淋在菜上即可盘中放8块菠萝，好吃又减脂的...

用料瘦身燕麦随意装饰橙子随意装饰懒人营养消肿减脂餐的做法南瓜小贴士我是个懒人...平时也没时间，这个超级适合没有时间做饭的白领一族哦...味道棒棒的，而且对于消肿美容效果特别好......

一直在减脂的路上，吃腻了水煮菜，烤时蔬绝对是不二的选择，主食蔬菜肉类搭配均衡，饱腹的同时也完成减脂任务。以下的蔬菜可以自由替换，根据自己的喜好和饭量自己选择。用料西蓝花半只小番茄6个贝贝小南瓜半个板栗番薯半条淮...

（➕加了鸡蛋会有轻微的腥味，不是很重哦，超轻微的，怕有腥味的可以滴柠檬汁）1.真的很懒人！2.不费时间！3.顶饱绝对的哦！在微波炉加热的时候你们可以刷牙洗脸！要是赶时间的话你可以带在路上吃，这个像馒头的口感，不用发酵，总之很方便用...

用料蔬菜干鸡胸肉块火腿肠懒人减脂餐-炒时蔬的做法大蒜切末，西兰花焯水切丁，火腿肠切丁，今天忘了买🥕起锅烧油，💰9块钱的油壶终于用上了，还不错👍爆香蒜末把准备好的食物下锅翻炒，少许盐，鸡精即可。再拌个西红柿，开饭！...

一人份，15分钟内可完成✅试了网上很多菜谱，但怎么都做不到西餐店那种比较浓郁的味道，无意中在tb发现了一个低脂意大利面酱，真的是打开新世界，口味很像必胜客里的肉酱面，做起来还特别省事！用料意大利面50克意大利面酱约50克（看...

减肥的事情坚持的很久终于到了减脂的阶段，苦恼每次减重后多吃体重就容易回升，决定断食7天，这批红红绿绿的健康餐属于复食期的纤维饮品，我这人实在太懒，似乎唯独这样的食物才能坚持下来，推荐给喜欢的你，食谱中因为下半身较胖，...

最近比较懒，不太想做饭，实验做了两周的mealprep，感觉还是可以的，如果没有时间做饭可以选择周日花两小时做好一周的午饭，周一周二的放冰箱保鲜冷藏，后面几天的放冰箱冷冻。目前看来蔬菜这样保存，加热之后区别不是很大，当然跟新...

懒人版超快的减脂早餐用料鸡蛋1个黄瓜小半根小面包1块坚果1把酸奶1盒燕麦2勺减脂早餐（超快懒人早餐）的做法5分钟搞定小贴士饱腹感满满的，记住早起一杯水哦！...

夏天没胃口，连下厨都是越简单越快手越好，哈哈哈这个单就是懒人做法啦～减脂期少油少盐少事，对了，这是两人份哦！用料西红柿两个巴沙鱼一袋香菜葱一小把西兰花一朵懒人减脂餐番茄巴沙鱼的做法巴沙鱼油盐酱油胡椒粉腌着，多一点味...

用料鸡腿1只（鸡边腿比较大，普通鸡腿2-3只）口蘑个人口味腌制调料我用的奥尔良风味柠檬半个（可不放，但是能丰富口感）西兰花适量（需提前煮熟）各种素菜个人口味添加，难熟的需要提前煮熟减脂餐鸡腿肉懒人做法的做法第一步，处理鸡腿，剔...

用料黄瓜0.5根紫包菜1/10个豆腐皮1张十三香(外卖烧烤送的)2勺老干妈1勺香菜1根盐一点点耗油一点点酱油(生抽最好)1勺米醋加或不加随个人喜好懒人凉拌菜(半减脂餐)的做法青瓜刨丝，(豆腐皮跟紫包菜切丝，越细越好，并焯水)先...

云南这边常吃，这里竟然没怎么有食谱！最近在健身，所以100g毛豆替代米饭，蔬菜200g，算下来只需要再吃点肉类就好了。用料毛豆100g（一小碗）小瓜（西葫芦）1只花椒油几滴盐适量懒豆腐（一人份减脂餐）的做法毛豆冷水入锅，水开后10分钟左右...

先说下这个南瓜羹我做的咸口的，早餐蘸烤面包超好吃，而且这是五分钟以内能搞定的早餐，材料简单，适合懒人日常~减脂健身哦~用料南瓜200克盐适量水80克糯米粉半勺懒人减脂早餐之南瓜羹的做法超市买的一节南瓜我做一人份所以...

！！！如果您想瘦，但嘴馋且急，身体懒且笨，欢迎采用周末救命菜谱🆘(过于嘴急，没来得及拍过程照，请谅解！)用料包菜0.5个胡萝卜1根香菇6朵菠菜6根耗油2勺盐适量大葱一点点懒人减脂餐之无可再懒的做法蔬菜全洗干净，包菜、胡萝卜、菠菜...

我是一个超级懒得人在戒糖不能吃乱七八糟的所以这个早餐热量超级低但是蛋白质非常丰富用料鸡蛋1个全麦面包🍞2片无淀粉火腿随便你切多少片啦能吃掉就好纯牛奶150克懒人减脂早餐超简单的做法锅热放油，摊鸡蛋摊完盛出面...

用料西兰花随便花菜随便玉米粒随便克土豆我喜欢切成块，因为夹生的土豆比较好吃大家可以试试胡萝卜切成片吧入味生抽蚝油一甩油辣椒太好吃了懒人减肥餐减脂便当懒到尽头无油无盐的做法一锅炖俩分钟啥也不放下花菜和西兰...

今日菜单鸡胸肉炒芹菜豆皮➕鸡蛋炒苦瓜➕人参果运动一小时划船机30分钟➕加动感单车10分钟用料鸡蛋2个豆皮半张苦瓜1个芹菜3根鸡胸肉半块人参果1个21天懒人减脂餐Day13的做法食材准备切好备用炒芹菜和肉，再放豆皮先把...

不用刷碗系列无油低脂用料龙利鱼一条蒜1瓣姜4片料酒5勺蚝油1勺生抽2勺剁椒1勺剁椒龙利鱼｜懒人减脂餐的做法鱼解冻冲洗下用刀背正反面剁一下为了方便入味（牙签扎叉子划都可以）蒜姜料酒生抽蚝油胡椒粉盐倒入给鱼按摩按摩放...

中午既要休息，又要解决午饭，那么时间就需要合理用起来啦，也是今天临时想到的，将现成的食材控制在十分钟内完成。用料娃娃菜6片鸡蛋2个黄瓜0.5根猕猴桃1个烤肠1只黑胡椒0.5勺牛奶5克懒人版减脂餐有啥用啥的做法先烧水，烧水...

本周工作餐打卡&分享本周学到一个省时间的小技巧，肉类/蔬菜可以提前洗净切好其中肉类腌制好放冰箱冷藏室1～2天内吃完，蔬菜切好块冻在冷冻层，一周内都可以蒸煮或者是买菜软件上买已经改刀过的蔬菜（比如图中的莴笋片，山药...