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增肌 让多吃 要吃的干净才能干净的增肌
减脂期会做的一个小零嘴 我偏爱咸口
嘎嘣脆的香葱芝麻苏打饼干
食材和份量自己去调整 很简单粗暴

用料  

增肌减脂期零食 快手全麦荞麦香葱芝麻苏打饼干 无糖无油 空气炸锅版 消耗全麦粉荞麦粉玉米粉的做法  

1. 准备好东西 我没拍 香葱切碎 小一点切的 我喜欢尽可能多的葱 一大把 哈哈哈哈 粗暴简单一些 太精细的方子我真的没心思 时间不够用 吃的简单 健康 就很好

2. 所有的干性材料混合 盐撒在底下 然后把湿的东西混进去 揉匀就好 混合均匀就可以了 稍硬的一个面团
   软了加面 硬了加奶 自己来
   全都是全麦粉或者黒麦粉都可以的 我为了消耗玉米粉 就加了

3. 盖上保鲜膜 出门溜达

4. 去溜了个娃 大概一两小时 回来醒发差不多就行 全麦粉本来就不会发很大
   又是烤饼干 无关紧要的 快手 方便 好吃 简单粗暴

5. 然后 面团分三份 装进三个保鲜袋 （我做的量比较多）
   用擀面杖 擀平 越薄越好 越薄越脆

6. 拿出西餐的叉子 叉上眼 戳戳戳 疯狂运动你的二头肌 刚好也可以让你的面团醒一下

7. 空气炸锅预热（我实在懒得用烤箱 当然 烤箱做出来会更好 但是我懒） 铺上油纸
   160-180度 12-15分钟 （看各自烤箱或者空气炸锅的脾气 还有你擀的厚度 中途观察下）

8. 好了 冷了就脆的 装袋子密封
   这玩意 你烤的干 脆 吃个一周没事的 不慌
   

9. 香葱味加上芝麻 略微咸口 好吃的停不下来的
   脆 脆 脆！我非常喜欢脆和香的东西

10. 嗯 好好吃饭 好好锻炼 么么哒