简单易学的办公族低卡早餐美食做法

对于办公室一族来说，早餐既要保证合理营养，又要控制热量，蛋白质、主食、膳食纤维搭配好，用粗杂粮替代部分精细主食，原味麦片、奇亚籽、薯类、无油无糖全麦欧包是最方便的，这里汇总了一些低卡早餐！

用料  

办公族低卡早餐的做法  

1. 牛奶麦片 黑麦欧包 纳豆 鸡蛋 西兰花
   少量无糖麦片蒸熟之后调入奶粉，主食再搭配一小块无糖无油黑麦欧包。

2. 番茄虾皮紫菜蛋花汤 无糖夏巴达 草莓
   

3. 牛奶 全麦面包 煎三文鱼 蔬菜

4. 牛奶 夏巴达三明治

5. 牛奶 全麦华夫饼 美式炒蛋

6. 牛奶 蒸蛋 半片亚麻籽全麦欧包 半个贝贝南瓜

7. 牛奶 全麦煎饼 煎蛋 蒸杂蔬

8. 无糖青豆浆 法棍三明治

9. 牛奶 烤红薯 西葫芦煎蛋 坚果

10. 无糖黑豆浆 藜麦鹰嘴豆沙拉（无沙拉酱）

11. 奇亚籽牛奶麦片 烤贝贝南瓜 西葫芦煎蛋

12. 牛奶 杂粮饭团 小香薯 鸡蛋 蔬菜

13. 牛奶 法棍 烤贝贝南瓜 煎羊排 西兰花

14. 无糖黑豆浆 无糖蓝莓松饼

15. 牛奶 黑米欧包 蔬菜 蒸蛋

16. 青豆玉米汁 玉米饼 番茄炒鸡蛋 坚果

17. 牛奶 全麦贝果 鸡蛋 虾仁 烤西兰花

18. 牛奶 蒸杂粮 洋葱炒鸡蛋

19. 红枣豆浆 荞麦包子 蔬菜 水果

20. 牛奶 黑米鸡蛋卷 蔬菜 坚果

21. 无糖紫薯豆浆 鸡蛋蔬菜牛肉卷

22. 牛奶 全麦贝果 番茄炒鸡蛋 荷兰豆

23. 无糖黑豆浆 蒸蛋 亚麻籽坚果欧包 蔬菜

24. 胡萝卜玉米汁 蒸蛋 烤土豆 烤红薯片  煎松茸

25. 无糖荷兰松饼 水果 自制无糖酸奶

26. 牛奶 蒸蛋 苦荞馒头 坚果

27. 牛奶 抹茶松饼 鸡蛋 蔬菜 坚果

28. 牛奶 蒸蛋 黑米吐司 秋葵

29. 无糖豆浆 半片黑米吐司 半个贝贝南瓜 牛排 西葫芦

30. 牛奶 空气炸薯条 番茄蒸蛋