减脂讲究营养素均衡✅
碳水(主食+蔬菜)+蛋白质+脂肪
比例按照3:4:3或者4:3:3。
🍑🍑🍑🍑🍑
这餐+主食共472大卡。
适合热量区间在1200~1400大卡的宝儿
用料
小油菜 | 260g |
猪瘦肉 | 150g |
食用油 | 3克 |
盐 | 3克 |
耗油 | 2g |
🔥NO.9 减脂小油菜炒肉🔥的做法
准备食材
小油菜可以换成其他的叶菜。
肉类尽量选择瘦肉,切成细条。
1⃣冷锅起油,油热加肉丝,加料酒,一点点醋去腥,炒到7-8分熟。
2⃣加小油菜翻炒,到软。这时候加蒜,加少量水,焖熟。
好吃的小油菜出炉。
✅主食碳水:爱心馒头
✅膳食纤维维生素:小油菜
✅优质蛋白:猪瘦肉
✅脂肪:食用油
🔥总卡路里:472kcal。
小贴士
✅注意焖煮的时候,锅盖不要盖满,叶菜容易发黄。
✅饮食顺序,建议先吃蔬菜和肉,最后吃主食,很有饱腹感。