孕妇/孕期带饭/盒饭/便当搭配:红烧靖鱼🐟+黄瓜虾仁+玉米糙米饭+草莓💛美味好吃的做法大全,孕妇/孕期带饭/盒饭/便当搭配:红烧靖鱼🐟+黄瓜虾仁+玉米糙米饭+草莓💛做法图解
❤️为什么适合孕妇?
热量非常低,而且荤素搭配,低脂高蛋白,多种蔬菜结合,加上健康的糙米。非常适合孕妇长胎不长肉、也适合需求低脂和要求营养全面的普通人。重点是:好吃!!!!
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用料
靖鱼 | 一个 |
姜片 | 适量 |
虾仁 | 100g |
胡萝卜 | 一段 |
黄瓜 | 一段 |
油 | 适量 |
生抽 | 适量 |
糙米 | 适量 |
玉米 | 半根 |
草莓 | 适量 |
孕妇/孕期带饭/盒饭/便当搭配:红烧靖鱼🐟+黄瓜虾仁+玉米糙米饭+草莓💛的做法
❤️前一天晚上的准备工作:
鲸鱼切段,加料酒(孕妇可不加)、酱油和姜丝盖上保鲜膜放在冰箱冷藏区腌制一晚上。虾仁剥壳盖上保鲜膜冷藏储存。
🖤玉米切粒,加糙米洗干净后,加淹没食材超过1-2cm左右的水放入炖盅内,按预约隔水炖1.5小时,预估早上6点可以炖好。
靖鱼🐟去掉姜片,不沾锅内用刷子用一层油(最少的量),把靖鱼放进去略煎估计两边30秒就好⚠️,然后重新放姜片和酱油、一点糖、淹没鱼肉的水🙋🙋。
大火煮沸然后保持大火直到水接近全干,中间翻一下身让两面都均匀的沾到酱汁,就可以装盘了。用时5-8分钟左右。在煮靖鱼的时间里可以把青瓜胡萝卜去皮,切片。锅内热锅热油、放下蒜头🙋爆香。下胡萝卜,可以少量加水炒到胡萝卜半熟。
下虾仁🍤和青瓜翻炒到虾仁变色下盐、酱油调味,炒到太干的话请适度加水,最后加一点点糖提鲜即可出锅。用时在10分钟左右。
❤️
小贴士
❤️❤️❤️正常人也可以吃哈、也很适合减脂、备孕和哺乳期使用。