「生酮」日式定食「控制碳水」美味好吃的做法大全，「生酮」日式定食「控制碳水」做法图解

无论做什么减肥，都需要控制自己的饮食。
生酮减肥需要严格的控制碳水量。

啊啊啊啊啊！
我快疯了！想吃米饭呀！咋办呀～？！
←的心情时可以吃的定食😅

心里的安慰剂😅

用料  

【生酮】日式定食【控制碳水】的做法  

1. 理想燃料3天断糖❤️

2. 今天早餐选择了这两个。
   先早上6点吃了能量棒+1杯温水。
   干活干得太忙了，11点想起我忘记喝防弹红茶。真耐饿❤️

3. 生酮饮食第4天的我，开始馋了。
   想大口大口的吃米饭🥲还是得忍忍
   准备做传说中的「花菜饭」

4. 做法挺简单。准备100-200g的花菜。
   

5. 用料理机转30秒或用刀切碎。
   保鲜膜包好，微波炉加热2分钟左右即可。

6. 生酮减肥→放1小块黄油或1小勺MCT油
   普通减肥→不要放

7. 今天吃青占鱼。
   家里人这样吃，这道菜要用较多的味噌和糖（满满的碳水😂）我暂时是不吃了。
   （味噌青占鱼，食谱在我作品里有视频）

8. 我的青占鱼，去头和内脏后洗干净擦干水分。
   撒点盐风干了一个晚上。要吃的时候明火烤5-6分钟就好了。
   日料定食里的“一夜干”这么简单。

9. 桌上有我的小兔子🐰饭碗
   里面有白色可爱的（假）米饭🍚开心死了
   
   完美的生酮日式定食啦😊
   
   还搭配了
   蔬菜清汤（日语叫おすまし）
   →用昆布出汁（日式高汤）煮了萝卜片+3种菌菇+青菜。用少量生抽调味
   凉拌羽衣甘蓝（ケールのおひたし）
   →焯水控水后切小段。加芝麻+MCT油+生抽
   
   满足感十足❤️❤️❤️

小贴士

坚持就是胜利✌️
㊗️祝大家减肥成功🎉