每日轻食美味好吃的做法大全,每日轻食做法图解 如何做每日轻食最美味
记录一下我的一日三餐
晚餐少量蔬果或蛋白质食物🥬
用料
鸡胸肉 | |
虾 | |
鸡蛋 | |
牛肉 | |
各种蔬菜 | |
鸡蛋 | |
杂粮、黎麦 | |
红薯 | |
玉米 | |
牛奶 |
每日轻食的做法
day1早餐(红薯、鸡蛋、虾、玉米、小番茄、低脂牛奶250ml)全部水煮~👌
day1午餐(鸡胸肉、各种蔬菜、黎麦、鸡蛋) 鸡胸肉提前用盐,酱油,黑胡椒,蜂蜜腌制。黎麦水开煮15分钟捞出撒少许盐,各种蔬菜洗干净摆盘开吃😋
day2早餐(红薯、鸡蛋、玉米、青瓜、葡萄、低脂牛奶250ml)
day2午餐(鸡胸肉、西兰花、小番茄、杂粮饭) 鸡胸肉用盐酱油蜂蜜腌制好,煎熟,西兰花水煮,杂粮饭提前泡两三个小时,蒸熟
day3早餐(红薯、鸡蛋、玉米、低脂牛奶250ml、芒果)
day3晚餐(龙利鱼、番茄、小南瓜、包菜、冬菇、芹菜、鸡蛋、葡萄、杂粮饭)所有食材切好,把蔬菜倒进锅里炒一会加水,烧开后加入龙利鱼煮熟即可(龙利鱼提前用少许料酒、盐、酱油、胡椒粉腌制)