简单易学的减肥饮食打卡美食做法
一直在减肥,也曾经成功过,一怀孕就回到解放前。现在有空再战,因为脚受伤,目前没能大量运动,只能做些简单腹部腿部运动。希望通过调整饮食,可以瘦一些,也减少对脚的压力。
饮食就是主要多吃菜,尽量凉拌,每天吃够一定肉食,主食用粗粮代替。
用料
鸡蛋 | 1个 |
鸡胸肉 | 1块 |
蔬菜 | 大量 |
牛肉 | 150克 |
活鱼 | 一条 |
虾仁 | 100克 |
杂粮 | 150克 |
减肥饮食打卡的做法
早饭,固定的就是杂粮窝头,一杯牛奶,一个鸡蛋。很多减肥食谱推荐的是全麦面包,不过,真的全麦面包不好买,不如自己蒸窝头。我目前没搞明白,这俩哪个更适合减肥。
午饭就是,杂粮饭,加大量菜,再加150克左右肉食。各色杂粮提前泡好,放电饭锅时候加把大米。蔬菜就是切切,水煮,或者生吃,加点生抽调味。
晚饭就是一份蔬菜,一份肉食,再加一个水果。
小贴士
午饭也可以用玉米红薯之类替代主食,杂粮饭,做一次,可能称好冷冻保存。
肉类可以提前准备好,牛肉提前卤好,吃的时候切片。
买条活鱼,周末时候做成鱼丸,吃的时候煮下。