Avoid 11 Common Smoothie Mistakes 完美思慕雪公式美味好吃的做法大全，Avoid 11 Common Smoothie Mistakes 完美思慕雪公式做法图解

smoothie是老外特别喜欢的一款食物或者说饮品
不因为别的 因为懒呀 省事儿呀 还有就是营养丰富
但是如果做法不当 不仅不能减肥健身 还会变成增肥杀手
所以我结合YouTube及自己个人经验 总结了11条关于smoothie的小贴士
让你做出饱腹减肥的smoothie

用料  

Avoid 11 Common Smoothie Mistakes 完美思慕雪公式的做法  

1. 🚩1.避免太多奶 选用一半牛奶一半液体
   牛奶酸奶or植物奶可以让smoothie 更加 creamy 但是会造成卡路里的增加 选用半奶半水即可
   
   🚩2.避免放入太多太多水果 放入一点蔬菜
   不要觉得OK smoothie 就是把喜欢的水果哐哐哐扔进破壁机 试想 如果你吃生水果 你会一下子吃那么多吗？
   
   女生的话 我建议 早餐摄入香蕉一个足够了 一般我会选择一款糖分较好的水果作为甜味剂 其余用莓果 或者蔬菜
   
   上图：Pumpkin Spice Smoothie

2. 🚩3.不要忽略优质脂肪及fiber的摄入
   优质脂肪包括坚果（控制在手抓一把的量）牛油果（建议半个）可留一点放到最后装饰
   fiber可以选择南瓜啦 燕麦啦这类促进新陈代谢
   🚩4.没有绝对必要加入其他甜味剂
   包括蜂蜜 枫糖浆等
   如我第二点所说的 加入一个甜度较高的水果作为甜味剂（菠萝蜜 香蕉 椰枣等）真的没有必要再增加其他甜味剂了
   
   上图：Celery & Mix berry Smoothie
   

3. 🚩5.避免使用含糖量贼高的蛋白质粉 也没有必要非要放蛋白质粉
   健身的宝宝习惯于加入蛋白质粉 我偶尔也会加 特别是有香草味的 超好喝 但是留意配料表 别放入那种含糖很高的蛋白质粉 减少糖的摄入
   🚩6.尽可能加入新鲜蔬菜 对我来说是must add list
   我习惯于加入黄瓜 羽衣甘蓝 嫩叶菠菜 煮好的南瓜和红薯 西兰花 菜花 西葫芦
   
   特别注意：芹菜这类味道比较重的 慎选 我喜欢芹菜 所以 对我来说 无所谓 哈哈
   
   上图：Tropical Fruit Smoothie

4. 🚩7.尽可能多一些品种 冷冻水果OK
   多几种莓果（建议买mix fruit）
   比如我的冰柜里 会将准备打smoothie的水果放入不同的保鲜盒 晚上将第二天早上要打smoothie的保鲜盒放到冷藏 这样不至于硬邦邦的 打不动 哈哈
   我常保存的水果：各类莓果 芒果香蕉 羽衣甘蓝（特别建议将中间根茎去掉 那个是苦的根源 毕竟咱们都不爱喝苦的smoothie吧）
   🚩8.选择一款大功率的破壁机
   这个就不用说了吧 900w以上为佳
   NutriBullet 不贵 折合人民币不到400块钱吧 特别适合smoothie 还有一些国产破壁神机都OK
   还有Vitamix比较贵 我是一个做音乐的穷屌丝 就不凑热闹了
   
   上图：Kale Smoothie

5. 🚩9.使用成熟水果 但不是腐坏的水果
   成熟水果甜度高 特别是香蕉 这就不说了吧
   🚩10.增加一点香料spice，无糖可可粉 螺旋藻粉 胶原蛋白粉
   还可加入拇指指甲盖大小的生姜哦 肉桂粉 pumpkin spice都是促进新陈代谢的
   
   上图： Cacao Smoothie

6. 🚩mble ur smoothie bowl
   增加一点crunchy nuts
   我不喜坚果 但是唯独smoothie是例外 增加一点脆脆的烤过的坚果 如碧根果 核桃 杏仁等 注意和第三条说的 一共一个拳头或者一把量
   
   增加一点亚麻籽（磨碎才容易体内吸收）和火麻仁
   关于功效请自查 不赘述
   
   增加一点无糖椰丝 也是crunchy增加口感的哟
   
   好啦 说了这么多 做好了的宝宝传图吧
   
   

小贴士

总结来说 一切要适度 别哐哐哐往里面放 蔬果均衡 棒棒哒