懒人版一锅端式烤蔬菜~一人食~适合减脂人士美味好吃的做法大全，懒人版一锅端式烤蔬菜~一人食~适合减脂人士做法图解

这样一个出油又出汗的桑拿天
别说炒菜，动都懒得动
可是作为一个减脂增肌人士
外卖真心不敢叫
高油高糖高脂肪，随便一口都可能断送我一周努力
so～还是自己动起来吧
我自己还是觉得挺简单的，至少全程没有出汗也没有油烟
有碳水，有高蛋白，有蔬菜
少油少调味～
重点还很好吃

用料  

懒人版一锅端式烤蔬菜~一人食~适合减脂人士的做法  

1. 提前一小时左右，把虾和花菜洗净腌上，分俩盆子哈，腌虾的照片我忘记拍了

2. 烤箱预热200度，40分钟（最后我用了不到40分钟）
   烤盘铺锡纸，哑光朝上，不用油
   南瓜洗洗切小块，这南瓜挺甜，我什么都没加
   再用块锡纸随便折个小碟子，把虾放上（担心虾出水，后面这个地方还要放蔬菜）

3. 25分钟后，不用关烤箱，取出烤盘，夹出虾，铺上花菜（总共用不了一分钟）再放进烤箱，这时候我打开了烤箱的热风循环，不开应该也没影响
   PS：我吃烤虾不喜欢剥皮，一个是懒还有据说虾皮补钙不是么，烤得焦焦的我一般直接吃了。。。要剥皮得可以20分钟就取出来

4. 剩下的时间就自己多试几次把，我这次一共用了36分钟，我看花菜差不多了，南瓜也熟了，就把烤箱关了

5. 懒到极致。。。当然不摆盘喽
   直接烤盘端上桌
   筷子都没用（是有多懒。哈哈哈哈）

6. 高蛋白低油脂低脂肪
   吃完木有压力也很舒服
   不过既然减肥的人～
   吃完就别坐着啦
   站起来把腌虾 菜的盘子刷一刷喽~~~~~~~~~~

小贴士

南瓜我没去皮，也别切太大，换成紫薯红薯也不错
花菜也可以随意换喽，别腌太咸，烤的微焦最好吃