低糖低脂一周菜单的精选大全

这两年体检，一直胆固醇超标，加上现在又血糖超标，被医生告知需要控糖！😂😂😂坚持了一周，吃控糖餐，餐后散步15分钟左右。血糖正常了，身上的脂肪也明显上了，还是很有效果的！健康饮食，适量运动，身体健康棒棒哒！😁😁😁分享下我这周都吃...

茄子最简单的做法用料茄子1个蒜2瓣葱1根辣椒面2勺油50克减脂菜单～减肥菜单中的蒸茄子，低脂低热量的做法准备一个茄子，洗干净，不用去皮，茄子皮营养很丰富切成中长段，长段可根据自己喜好调整放入锅中，水沸腾好蒸12-15分钟蒜切...

生酮减肥法宣告失败😂气色不行，影响睡眠，全身乏力……还是正常吃我的低卡餐吧！常常不知道吃什么的小伙伴可以学学噢~谢谢关注的朋友，也希望你们早日达到理想身材😄用料胡萝卜适量蔬菜适量鸡胸肉半块鸡蛋2个三文鱼一块一周...

上班族，比较忙的朋友可以看过来，10分钟就可以搞定的午餐食谱，且备注食材重量及热量，一个不粘锅就可以搞定的午餐。我中午的热量一般控制在450大卡左右，营养均衡，配色好看～觉得热量低的朋友们，可以自行增加食材重量百分比。夏...

简单易做，低脂低卡低糖，素菜可以自由选择，可以三丝，也可以荷兰豆、香菇、生菜等！当然，也可以加点煎蛋等，反正样式很多！根据诉求！做菜过程大同小异！赶紧做起来……用料豆芽一小把红萝1根青瓜一个蒜末少许蚝油少许生抽少许葱花少...

2人份材料1人份卡路里用料豆腐200g蘑菇50g胡萝卜20g香菜等绿叶菜(我没放)点缀用淀粉6g高汤汁だし100ml酱油6g油4g煎豆腐盖蔬菜(低卡低脂低糖)主菜101kcal糖尿病人也适用的做法胡萝卜切条，蘑菇切段（我用的香菇梗，因为做别...

90岁老奶奶教我的用料盐1.5克鸡蛋0.5个虾仁3两韭苔5两红椒1只橄榄油半勺低脂低盐菜的做法非常好吃买一斤虾剪虾头，去壳，剖肠，洗净，用一个鸡蛋清，盐0.5克，抓均虾仁（一斤虾可得三两虾仁）处理蔬菜，红椒，韭苔全用沸水煮烫·一熟就捞...

上周的减脂早餐合集来啦😉👀早餐基本都控制在两三百大卡左右🍠减脂期间适量的碳水、蛋白质、大量的蔬菜和水果是必不可少的用料碳水类各种粗粮蛋白质鸡蛋、鹰嘴豆、虾仁、金枪鱼等蔬菜类各种自己喜欢的蔬菜水果类各种...

最近在减肥，看美食视频都是水果各种冻，想来做个茶冻用料清水1000克纯牛奶少许锡兰红茶（可用其他茶叶代替）3-4克每日坚果1袋冰粉粉10克蜂蜜（如有）少许简单上手的奶茶冻（低脂低糖低热量）的做法现将清水煮开，倒入茶叶。中火三四分...

2人份材料1人份卡路里营养低卡汤汁用料水2碗浓汤调料コンソメ（网可淘）5ml海藻适量辣白菜／泡菜60g虾米一丢丢芝麻油少量海藻泡菜汤（低脂低卡低糖）29kcal汤汁的做法热锅内放香油把辣白菜炒香。我用的干海藻，就抓了一丢丢。直...

两人份材料1人份卡路里低卡却营养维生素丰富用料苦瓜半根盐少量牛肉丝（我用的粒）50g油5ml一小勺咖喱粉少量日式快手拌苦瓜副菜凉菜（低卡低糖低脂）79kcal的做法苦瓜撒盐，变软，挤干水分。擦干水分。锅内热油，＋咖喱粉，加入苦瓜炒...

综合了几家得方子，按照自己的口味，做出来低糖的慕斯蛋糕，八寸的方子。用料总统黄油45克奥利奥饼干碎120克吉利丁片4片老酸奶360克铁塔淡奶油（可等量替换成老酸奶）100克纯牛奶380克草莓适量蓝莓适量法芙娜可可粉适量八寸锅...

每个周一堪称魔鬼day了🥀🥀但是我可以让它更Happy呀！🌼🌼周一的饭一定得能量满满才能保证一天的状态跟得上，昨晚就把饭做好了！开森！这个嘞就比较简单了但是口感绝了，特别是灵魂巴沙鱼&虾🍤🍤食材：菠菜、巴沙鱼、基围虾...

一直以来减脂健身的人控制饮食都是很艰巨的一个课题，公司食堂花样多，但油水大，早起做饭消耗时间。。。等等各种困难。真正试了一周后发现，只需早起半个小时一切都能解决，并且为了这顿低脂的午餐，还养成了早睡的习惯，一举多得...

2人份材料1人份卡路里用料香菇60g4朵泡菜20克芝麻油数滴烤泡菜香菇盏（低卡低脂低糖）副菜19kcal糖尿病人也适用的做法香菇去梗，泡菜切碎，放在香菇上，我大概烤了10来分钟。也可以用平底锅煎。香菇软了就能吃了。完成。推荐这...

黑全麦馒头健康减脂又降压，非常适合减肥的人。黑全麦馒头使用的面粉是没有经过除去麸皮程序的，麸皮含有营养价值极高的纤维素，整粒小麦包含了麸皮与胚芽全部磨成粉，做出的成品表面会凹凸不平，虽然不太美观，但是其中透出的麦...

第一次做还可以吧😄好有成就感，我决定要记录下来！自己做的不油不腻，不用担心发胖，不上火，口感真的不错哈哈哈用料糯米粉：270g粘米粉：960g澄粉：420g脱脂牛奶：960g零卡糖：180g油：10ml还是20ml，反正就是放了一点点馅料奶黄馅白扁豆馅...

用料鸡蛋1个牛奶130毫升食用油30克全麦面包粉300克核桃适量葡萄干适量（超简单）低糖低油低脂全麦面包的做法依次在面包桶中加入：鸡蛋、牛奶、全麦面包粉、食用油盖盖子，调到全麦面包模式，待运行过程中提醒加果料时，开盖加入...

用精致的早餐给美好的一天打打气用料鸡蛋西红柿黄瓜水果一周健康低脂早餐的做法这里推荐俄罗斯的黑麦麦麸泡酸奶很香1）南瓜玉米粥很好喝简单易做2）健达巧克力算是比较低脂的解解馋3）鸡胸肉提前腌好，每次吃剪几块煎一煎，没...

用料脱皮绿豆500克白糖160克黄油80克干玫瑰花8朵抹茶粉5克红曲粉2克紫薯粉5克纯牛奶100克超简单的绿豆糕，低糖低脂的做法脱皮绿豆泡2小时，中途换水3次蒸锅铺上厨房巾铺上泡好的绿豆，我这个分两层蒸的大火蒸40-60分钟左右...

谢谢关注！打开主页获取更多菜谱噢~！用料鸡蛋个鸡胸肉块盐克蔬菜干一周快手午餐便当/一人食/低脂减肥餐/低油低盐/微波炉食谱/低碳的做法高火4分钟，太熟了🤣，下次高火3分钟可以了。成品如上！对，我是吃肉兽，你们可别学我，肉量要...

想吃绿豆糕，就自己做了个简易版的，没放麻油，感觉比外面卖的更好吃耶！用料绿豆300克蜂蜜3勺黄油30克赤藓糖醇45克超级快手用料简单低卡低脂低糖绿豆糕的做法绿豆加一倍水放冰箱保鲜泡一夜。拿出洗净放电饭煲用煮饭模式，煮45...

为了快乐的减脂开发了这个低脂低糖的糖水罐头，真的超简单，无需烧煮，看了就会用料水蜜桃1个元气森林气泡水适量看了就会！超简单低糖低脂糖水罐头的做法1、水蜜桃洗净剥皮，用勺子挖出一块块大肉。2、加入元气森林覆盖满果肉，...

外面买的又贵又甜，这款做的不是很甜，吃几个都不会腻哦😋用料红枣30颗巴旦木30颗黄油35克棉花糖150克奶粉80克（50g棉花糖30g沾粉）低糖低脂奶枣，一次成功！的做法红枣去核（要么买去核红枣），我看人家用吸管就可以，但是我不行，直到吸...

这是一场修行…用料碳水1份蛋白质2份蔬菜4份减脂低脂便当一人食（第一周）的做法1.6早：牛奶麦片鸡蛋午：西兰花鸡肉芋泥晚：生菜巴沙鱼南瓜1.7早：牛奶麦片鸡蛋午：西兰花牛排南瓜晚：花菜炒蛋生菜牛排芋泥1.8早：拿铁麦片午：胡萝卜小豆...