健身一人食的精选大全

用料如图如图健身·一人食的做法12...

第一次的食谱被很多厨友收藏了，现在是第二期。每个季节有不同的食材，备餐也继续要满足：快手、均衡、好吃，不重复，这几个条件。1.主食不超过100g，以两三种杂粮米和大米1:1配置。有时用荔浦芋头等食材代替，或混入南瓜。2.优质...

一人食减肥瘦身减脂增肌餐坐标📍广东东莞❤️宝妈一枚❤️产后一胖毁所有，宝宝一岁多了，我的减肥计划终于可以提上日程了！哈哈哈😄开熏！以下就记录一下我每天的饮食吧！因为之前没有好看的盘子拍照，今天盘子刚到所以就从今天（第二...

用料鸡腿肉丁500g料酒2勺黑胡椒研磨适量生抽2勺老抽1勺黑胡椒酱2勺白糖2勺黑椒鸡腿丁|健身一人食的做法鸡腿肉丁解冻，加料酒黑胡椒粉生抽腌制20分钟以上，锅热油煎至两面金黄，加热水胡椒酱白糖炖10分钟西蓝花加盐加油热水...

安东鸡的简易做法，从备菜到上桌20分钟优质蛋白、碳水、纤维都齐活儿～🤔谁说健身餐只能吃草？主菜就是鸡肉、土豆、胡萝卜，其他蔬菜随心加～所以，你也可以叫它👉韩式乱炖😂简单但好吃，热气腾腾很适合冬天。PS：我吃这个就不单独加...

一人食健身餐快手&简易自律又自由持续更新用料碳水玉米、红薯等蛋白质鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼等纤维叶类蔬菜水果尽量选低糖的水果现磨胡椒天然调味必备一人食快手健身餐-持续更新的做法主食：玉米蛋白质：鸡蛋、虾仁蔬...

继续探索鸡胸肉怎么更美味😜用料鸡胸肉2块番茄1个马苏里拉28克(一片)葱花1根懒人健身餐的做法鸡胸肉用黑胡椒和少许酱油腌制，中间切开连刀，放上马苏里拉。电饭煲打开预热，放入切好的葱花。听到噼啪声后放入鸡胸肉，奶酪面...

基本我发布的每份套餐都是可以运动后食用，也可以作为日常餐食用，健身餐也不是只有水煮鸡胸肉，水煮西兰花，那些没有烟火气的东西，最能坚持的是最日常又相对比较健康的东西，不管是否健身，不管是否有人一起吃饭，都希望每个人都能...

爱吃零食又怕胖？风行欧美的养生甜点能量球，好吃又健康！能量球跟能量棒大同小异，它是一种以多种坚果及水果干为基调，徒手就能快速完成的健康甜点。不过，与能量棒最大的不同点是，能量球完全不需要经过烘烤程序！用料杏仁70g南瓜...

健身不是只能吃千篇一律的水煮菜、西兰花、清蒸肉，只要保证高蛋白、低脂，配合简单的烹饪方法，一样可以做出垂涎欲滴的美味。一起快乐的痩成一道闪电，哈哈！用料蛋白质多碳水化合物中新鲜水果中绿叶菜多脂肪少健身美食的做法...

下厨房最喜欢的一个菜谱之一，可是作者不见了……收藏里也找不到，可能删了？所以这是别人的食谱在这里记下来。吃点米饭姨妈好，100克而已，而且是早晨。用料剩米饭100克不能少蛋清6个约200克苹果1个一人食之大胃口健身增肌减...

用料主食（网球大小）1/4，肉类（3白1红）1/4，蔬菜（5种，4深1浅）1/2，水果加餐（每天＜500g）健身食谱一周不重样的做法123456789小贴士转自网上图片每天粗粮50g，豆制品50g，奶制品300g；每周3次肝脏，3次深海鱼；每天补充鱼油，B族维生素，Vit,钙片偶尔补...

最近，一直吃小火锅，发现太随性了！简直就是健身好搭档👍纤维蛋白质碳水，只要洗干净放那儿，想吃什么涮什么！蘸料想油醋汁想麻酱都随意！吃的那叫一个爽😸我锅里啥也没加，就是清水！想要什么口感都可以在蘸料里实现！另：别买什么火锅料...

健身，所以大都是自己做自己吃，所以用一个小奶锅就搞定了哈我不太讲究仪式感，做好就锅就吃了，只刷一个小奶锅一双筷子😸省时省力！豆王，热量接近于碳水，所以，吃时再搭配点蔬菜更好，可以黄瓜苦菊生菜圣女果银耳木耳菠菜什么的家里...

减肥减重，一直是胖子的必修课，减脂塑形，会是瘦子们的选修课。最近我发现低盐，对于减重减脂作用很大，就像做出一系列好吃的，低盐餐～用料鸡蛋一个黄瓜半根胡萝卜三片生菜少许苦苣少许酸奶一小盒一人早饭之低盐健身减脂的做法蔬...

睡到自然醒，翻开冰箱找到能吃的食材，顺手做了一个锅，你们可以看看身边有别的什么都可以做，这个锅主打清淡，所以汤很关键，可以用海带加虾米煮底汤，也可以用菌菇，晚上最好不要吃菌菇哦更多内容可关注“qingyan_jkgl”公众号用料...

一个人想做一顿健康、营养丰富、美味、简单不费事的午餐晚餐，小火锅将是好选择哦。用料肉类（鸡肉、鱼肉、牛肉、牛肉丸、虾、虾滑等）根据自己的健身计划和材料50-150g左右淀粉（粉藕、红薯、土豆等）同上青菜（各种喜爱的青菜）...

单纯的po个减脂餐用料碳水1蛋白质1蔬菜水果1健身减脂食的做法👀👀👀👀👀👀👀👀...

用料南瓜四分之一鸡脯肉500g西兰花300g红樱桃适量盐5g健身食谱1的做法水煮开后放入盐，鸡肉切块水煮，带鸡肉成白色后入凉水里备用，用煮鸡肉的水接着煮西兰花，等西兰花成翠绿色捞出背用蒸锅烧开水，后放入笼屉南瓜分四份放入...

记录一下我自己的一人食餐谱用料主食面，各种薄饼，糙米蔬菜水果油脂橄榄油，少量肉类一人食_一个人也要多样健康的做法清炒了冰箱里的小包菜和胡萝卜，用做冰花饺子的办法煎了三个日式饺子，热了无麸麦的植物饼，甚至还摊了个蛋...

提起白水煮鸡胸，喜欢健身的朋友是又爱又怕，不妨抽空做个鸡肉丸子，改善下亏欠已久的味蕾。小丸子大内容，有蛋白质有维生素还有QQ的杏鲍菇，吃过你可能会说：矮油，不错哦！😊用料鸡胸肉5个胡萝卜1根杏鲍菇1根鸡蛋清2个葱1根姜1块调...

用料鸡蛋1个生菜3片虾仁100克芦笋20根鸡胸肉1块健身餐食的做法开水烧开焯熟芦笋、虾仁鸡胸肉切薄片，切除多余油脂，倒料酒去腥少许油(不用任何佐料，淀粉，蛋清)腌制15分钟，煎熟鸡胸肉撒少量玫瑰盐和黑胡椒粒开水煮熟鸡蛋，对半...

用料鸡蛋1个弥胡桃1个全麦面包片1片轻食健身餐的做法弥胡桃切片，放到面包片上面鸡蛋煎熟，摆好造型小贴士适合减肥的人...

用料紫甘蓝少量鸡蛋1只牛肉100Ｇ鸡胸肉100Ｇ芦笋8-10根虾仁15-20只圣女果5-8颗生菜少量玉米半根秋葵4-6根健身食谱的做法所以食材...

这几天手不方便沾水，全靠老爸下厨…他说天热，晚餐吃素，我一算，一天的蛋白质没吃够啊？好吧，来两个水煮蛋补上…如何煮出简单又营养的水煮蛋呢！往下看…用料鸡蛋2个水小半锅健身懒人补蛋白质食谱的做法冷水下蛋水开后关火火上...