生酮快手便当的精选大全

每天都不知道吃什么好所以开始自创了用料黄油30克牛肉卷5个花椰菜半个鲜蘑菇6个香菜若干盐1克喜欢的酱什么酱都可以1勺马苏里拉奶酪适量黑胡椒若干喜欢的咖喱的可以加若干生酮快手便当的做法除牛肉香菜才所有材料都放...

..最近闲暇时间越来越少，又不放心把自己的胃交给外卖。因此，组合了几个简单又快手的生酮便当食谱，打工人、创业狗😂，赶紧get起来。..节后爆碳自救至今，体重稳定在了50kg，还需要减重1-2kg，一日两餐tmad+严格生酮，总热量控制在1...

最近我开始上班啦。暑假在家太快乐，胖了好几斤，所以上班午餐只能吃吃减脂沙拉。翻了翻外卖软件才发现现在国内有很多轻食店了，但的确卖的都不便宜。外面餐厅肉往往很吝啬地只给几小块，蔬菜也不一定新鲜。其实自己带蛋白质...

用料鸡蛋个猪肉（肥瘦）芦笋包菜生酮便当的做法200g猪肉（肥瘦）50g芦笋50g包菜3个鸡蛋一些火腿丁和红椒丁猪肉（肥瘦）200g100g鸡蛋清50g芦笋50g包菜两颗小番茄未完待续未完待续未完待续未完待续未完待续未完待续未完待续未完待...

因为工科生嘛，午饭晚饭都在实验室解决的，这些都是某人亲身实践的快手便当哦用料鸡腿2只青菜自己看着办胡萝卜自己看着办米饭一杯盐糖酱油黑胡椒工科生的半小时快手便当•鸡腿青菜胡萝卜便当的做法鸡腿过水，刀切入味，黑胡...

..来自创业狗、带饭人的分享，此次便当均为第一餐，脂肪含量比第二餐低，且加入优质碳水（如鹰嘴豆、西兰花等），搭配出清爽口感。..配比诉求：稳定食欲+一日两餐tmad..☑️KetogenicDietDay1281☑️生酮饮食第1281天..用料各食材克重...

#今天也有好吃的饭！每次外食就餐就很喜欢手撕包菜～但是感觉外边的油还是不如自己做的健康～西红柿肥牛是简单版西红柿牛腩，很快手！贼好做！以下材料依然是2顿的量！！用料手撕包菜包菜1个干辣椒5个生抽适量蚝油1小勺盐适量橄榄油...

突然想开始做便当，那就记录一下吧，快手便当用料大土豆个自制肉末豆腐油菜胡萝卜午餐肉牛奶黑胡椒杏鲍菇白菜快手便当🍱的做法肉酱意面+什锦炒蔬菜+果冻橙酸奶捞土豆泥+午餐肉+杏鲍菇炒白菜+圣女果水煮豇豆+芝士奶味蘑菇...

依旧是半小时内搞定的便当哦w至少两种蔬菜一个荤菜因为是女生而且是午饭+晚饭，所以量是我自己的饭盒的量，各位可以酌情增减哦用料芹菜茎六根牛肉一盒洋葱半个土豆（小，嫩）小半袋樱桃番茄2个米饭自己看着办工科生的半小时快...

午餐便当有局限性，要想保证色香味俱全在选择菜品上还是得花点心思，既要下饭好吃，也要营养均衡，还要保证色泽不变。给小朋们做了5年的午餐便当....还在继续中😂母爱+坚持+热情才能乐驰不疲把每一天都当成第一天，荤素搭配的...

尽管被工作折磨成狗，但也要精致如仙女般。用料任何你喜欢的快手便当的做法提前一晚准备配菜，第二天早晨早起半小时搞定。煎，炒，烤，凉拌（凉拌汁提前一晚准备）...

用料主食欧包、杂粮饭、白米饭蛋白质牛排、鸡腿、鱿鱼、鸡蛋蔬菜白菜、菜心、洋葱等调料盐、酱油、生抽等（减脂便当）一周减脂便当分享🍱快手的做法✔️星期一欧包🍞➕牛排🥩➕酸辣大白菜做法：1.欧包买回来冷冻，吃的时候微波...

生酮早期为了稳定生酮状态，我都是上班自己带便当，这个照烧鸡腿饭是我重复带的菜色。主要调味很好记，生抽，料酒，老抽按照3:2:1原则再加上代糖就完工了。用料鸡腿1-2只料酒2勺老抽1勺生抽3勺代糖适量姜片2片零卡糖浆一小勺【...

做这道菜的时候家里正好没有五花肉了，直接用培根来炒，味道也很棒。一整个便当都吃掉了~营养素：西葫芦：脂肪10%，蛋白质18%，碳水72%；培根：脂肪38%，蛋白质50%，碳水12%；猪油：脂肪100%用料西葫芦1个（约200g）培根100g猪油30g朝天椒一到两...

..一天天忙得飞起，没时间研究新菜谱，那就老生常谈生酮带饭人的日常吧。..前半个月天天生酮沙拉🥗，这周终于腻了。不喜欢猪肉🐖，因此肉的食材，大多为鸡鸭牛。..选择含脂多的部位肉，例如鸡翅、鸭胸、鸭腿、鸭肝、带脂牛腩、肉...

用料鸡中翅4只鸡蛋1只黄油（煎鸡蛋）1粒牛油果半只番茄半只生菜2片【生酮】便当的做法生菜铺底，放上煎鸡翅与煎蛋牛油果番茄切好摆进去盖上饭盒，带走。...

🍱记录~持续更新~烹饪时长：20mins左右Tips:💡肉类买回来可以提前切好分装腌制后放入冷冻室，要吃的时候提前一个晚上放入冷藏解冻💡米饭提前煮好用保鲜膜按每餐的分量分装要吃时直接装入饭盒微波炉加热即可~用料⭐20%🦄3...

正常饮食的请把杏仁粉换成一半量的面粉减脂的请把黄油/椰子油改成1/2的全脂希腊酸奶+1/2的牛奶没有代糖或者无糖各种酱的....生酮/低碳的宝贝们，没有还想要甜就过分了吧！正常饮食/减脂的可以换成10克白砂糖或20克蜂蜜/...

来一份炸鸡，配一杯苏打水。^_^【减肥人士看过来】很多人不清楚生酮是什么，其实生酮就是一种“碳水：蛋白：脂肪为5:15:80”的饮食方式，这种饮食方式会让身体产生酮体，进而由燃烧葡萄糖转而燃烧酮，这是大脑更加喜欢的燃料，身体会...

..继续更新简单又快手的生酮便当食谱，打工人、创业狗，赶紧get起来。..配比诉求：稳定食欲+减重1-2kg.配比框架：一日两餐tmad+严格生酮，第一餐12:00-13:30摄入，第二餐17:30-19:00摄入。..食材生重，及三大营养素供能配比，见图注...

用料豆苗菜一抓98Aeon买的鸡肉榨菜沙拉？一盒299大蒜两颗快手便当之随便做的的做法如图，炒青菜用时5分钟。收拾东西5分钟，一共十分钟~...

纯粹想要记录一下自己从133下到110以后希望能到95的饮食日常！因为是高中生，早起做便当时间很紧，所以菜色少不摆盘，一切以快手好吃少油少盐为原则，便当搭配碳水30％＋蛋白质30％＋蔬菜40％。好女不过百，万恶胖为首！！！管住嘴，迈开腿！用料低GI...

接触生酮快一个月了，从现在起每天记录一个生酮菜。国庆回家，吃到了家人做的梅干菜烧肉，想着改良一下，不加白糖，味道一样棒！营养素：五花肉：脂肪93%，蛋白质7%，碳水0；梅干菜：脂肪9%，蛋白质48%，碳水43%用料猪油30克梅干菜50克五花肉200...

相比于豆芽，我觉得花生芽清洗更方便，口感更好，样子也更萌；鸡肾处理相对花时间长一些，但是可以提前一晚或者等米饭做好的空档准备；再搭配一点翠绿的葱段，那真真是色香味俱全呀！用料鸡肾3个大的或4个小的花生芽150g葱1棵蚝油酱...

超爱芝士用料秋葵100g湖南青椒20g鸡蛋150g/3个吞拿鱼185g马里苏芝士50g生酮快手菜的做法秋葵、青椒切丁，黄油🧈煎；第二层放吞拿鱼第三层放马里苏芝士（想吃多少发多少；当然别超过日总卡路里）最后一步，小火焖5mi即可；出锅。...